腹肌鍛煉方法

　　1、空中騎自行車

　　做這個運動的時候需要我們仰臥在地板上或者是船上，背部要緊貼著地面，然後雙手放在頭部的兩側，雙臂要盡量的打開，然後將腿抬起，進行騎自行車的動作。雙腿完全抬起以後保持兩分鐘左右再還原，然後重新開始這一動作。在運動的過程中，要始終處於收腹的狀態，這樣才可以達到鍛煉腹肌的目的。

　　2、反向卷腹

　　做這個運動的時候同樣需要我們仰臥在地板上，背部要緊緊的和地面貼合在一起，然後將雙手放在身體的側面，雙腿向上抬升，一直到雙腿和上半身呈現九十度為止，雙腿交叉，然後稍微彎曲一下膝關節，收緊腹部，呼氣的時候慢慢的抬起臀部，然後保持兩分鐘左右，慢慢的恢復到原來的姿勢，再繼續重復上述動作。

　　上文所講的是較為常見的腹肌鍛煉方法。在鍛煉腹肌的時候我們還可以借助其他的器械，這樣可以使鍛煉的效果更加的明顯，但是由於器械都有一定的危險性，所以最好是到專門的健身館去鍛煉，這樣安全性和正確性才能得到保障，鍛煉起來也會更加的有信心。