第1招大腿肌力

　　雙腳站與肩同寬，挺胸站直，站在椅子前方，手自然往前擺動，同時身體作勢要坐下，並在大腿距離椅面數公分處停止。

　　重復15~20次算一回，每天做2~3回。

　　注意：脊椎沒有呈現平直的狀態，駝背或過凹，都是NG動作。

　　第2招延展大腿肌群

　　背打直，右腳踝至於左膝上，雙手抓穩椅子把手將椅子往後移動，直到感覺大腿後側有拉緊延伸的感覺。

　　停在此姿勢20~30秒為一回，一邊2~3回，左右互換。

　　注意：使用有滑輪的椅子才能順利讓椅子往後移動，但也要注意控制力道，以免跌倒

　　第3招練側邊、正向提臀

　　雙手扶著椅子，右腿往正後方、斜後方、側邊抬高，同時身體保持挺直，將大腿肌群充份延展至有緊縮的感覺。

　　每一個方向各抬20~30下，左右腳交替。

　　此動作能有效緊實臀部兩側及正面的肌肉，讓臀部不扁塌。

　　第4招讓臀部血液暢通

　　椅子呈現半坐狀態(勿靠著椅背)，雙手扶在椅子兩側。

　　雙腳和雙手稍微使力，抬高臀部約10秒後坐下為一回。

　　約半小時做一回。

　　第5招前臂肌群伸展運動

　　手肘打直，另一手放手心，手腕向下壓，停留5秒，雙手各做2次。

　　可改善手腕跟手臂持續緊繃造成僵硬問題。

　　第6招伸腿伸踝

　　抬起雙腿與地面平行，伸直膝蓋，腳踝往上翹到極限，腳掌及腳尖盡量往上，維持5秒。

　　可改善下肢血液循環，預防水腫。

　　以上六招對於辦公族來說挺有用的，大家長期做在椅子上，腿也會很容易麻掉，這個時候練習一下這幾個動作，不僅能活動一下筋骨還能放松一下精神呢。