擁有一個好身材是很多人的共同目標，那麼如何才能達到這個的目的呢?運動對於保持良好的身材是一個長期的過程，但是針對局部的專門訓練無疑是最好的一個方法，下面瘦身男女小編告訴大家一個瘦全身的局部瘦身操，只要堅持就一定可以看到好效果。

瘦腿：抻拉腿部的練習

第一節：正坐，兩腿盡力分開，　上體向前扶地，兩臂用力前伸，停頓20秒鐘，反復練習3-4次，注意雙腿不能屈膝。

第二節：正坐，兩腿盡力分開，上體向左側屈，右臂伸向左足，壓腿，停頓20秒鐘，反復練習3-4次，左右交替練習，注意雙腿不能屈膝。

美背：鍛煉背部的練習

第一節：伏地，兩手拉住踝部，挺胸抬頭，兩腿盡力上抬，停頓20秒鐘，反復練習4-5次。

第二節：正坐，兩腿並攏前伸，用力向上勾足，上體向前伏，兩臂用力前伸，壓腿，停頓20秒鐘，反復練習3-4次，注意雙腿不能屈膝。

美臀：鍛煉臀部的練習

下腹部：第二節：正坐，兩臂體後撐地，兩腿伸直抬至腹、腿顫抖最強烈的位置，停頓10秒鐘以上，反復練習6-8次。

仰臥，兩腿屈膝，兩壁平放身體兩側或兩手拉住踝骨，用力向上挺腹頂臂，臀、腰、背部盡力向上抬起停頓20秒鐘，反復練習3-4次。

第三節：正坐，兩腿並正坐，兩腿並攏前伸，用力向上勾足，上體向前伏，兩臂用力前伸，壓腿，停頓20秒鐘，反復練習3-4次，注意雙腿不能屈膝。