沒有啦，今天進入狠虐模式，教大家如何才能成為肌肉線條性感美魔女、巧克力腹肌猛男。

  　　人魚線、馬甲線到底是什麼呢？度娘這樣說的：人魚線又名人魚紋，正式學名為“腹內外斜肌”，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。   　　1、卷腹   　　此處需要一個瑜伽墊。平躺於瑜伽墊，雙腿彎曲平放，挺起胸，收縮肚子，收起下巴，吐氣，肩膀向上抬起，與地面約成40°，然後輕輕回到剛才平躺的姿勢，這個時候注意吐氣，一上一下為一組動作，每組15次，每天3組。   　　2、梅森扭轉   　　這個動作可以很好的訓練核心機群。坐在墊子上，上腿向上抬起，可以稍微彎曲，兩手十指交叉握拳，然後分別向左右扭轉上身，幅度為30度，同時拳頭著地，左右側各做15次，每天3組。 　　3、彎腰伸展雙腿   　　下蹲，上身前傾，挺胸，背部挺直，兩臂放在膝蓋上，雙腳並攏，重心向下，兩腿站起來的同時左腿向左側伸展，收回，換右腿。注意伸展的時候背部要挺直，腰部保持不動。如果感到大腿肌肉在拉伸，那就對了。   　　4、腰部運動   　　雙臂向兩側伸展，腰部左右扭動。然後腰部彎曲，手臂碰到膝蓋，注意保持手臂與地面的90°。挑戰動作來啦，腰部下彎，左手碰到右腳內側，然後站立，兩臂向兩側平舉，下彎腰，右手碰到左腳內側。這個過程中注意背部挺直，膝蓋保持伸直狀態，不要彎曲。 　　5、骨盆運動   　　這個動作很簡單，就像我們平時所說的“脖子扭扭，屁股扭扭”哈哈。雙腿張開站立，略寬於肩，兩手自然搭在腰部，上半身保持不動，按照一定的節奏左右扭動骨盆。運動時，可以盡量動作幅度加大，通過骨盆的擺動對軀干肌肉不斷產生刺激，最終實現收腰的目的。   　　6、拉伸運動   　　兩腿張開，彎腰，大腿與地面平行，十指交叉，兩手臂朝腹部右下方扭轉，然後起身，手臂同時向左上方拉伸，腰部保持一定幅度的扭轉，要有腹部緊繃的感覺，這個過程中，手臂要伸直，不能彎曲。   　　tips：   　　1.動作盡量做到位，不要敷衍了事。   　　2.定期進行有氧運動，最好每周進行2-3次，每次至少30分鐘，但不要超過一個小時。   　　3.早晚都可以進行腹肌訓練，不過大家應該晚上的時間更充足一些。把玩手機的時間留出來吧。   　　4.運動過程中，注意喝水補充水分，促進血液循環，加速新陳代謝。   　　5.運動後半小時之內，注意補充蛋白質，豆漿、雞蛋等都是不錯的選擇。