運動對我們身體的好處有很多，而且可以幫我們減肥瘦身，塑造迷人的身材。但是生活的忙碌常常導致我們無法正常的完成運動的計劃，所以總是半途而廢，減肥不成，還讓自己變得更胖。所以今天就要為大家介紹一種非常有效的減肥運動——俯臥撐。這種運動十分的簡單方便，每天抽出一點時間在家練習就能得到很好的瘦身效果，今天，我們就來介紹幾種它的變形方式，幫助我們從上到下塑造全身線條。

動作一，俯臥在地面，然後把雙手的手掌放置肩膀前方撐起上半身，同時讓背部、腰部以及臀部呈一條直線。然後通過手臂的力量撐起和下降上半身，這個基本的俯臥撐姿勢能夠有效的鍛煉到我們全身的肌肉，增加新陳代謝的效率。

動作二，同樣保持俯臥撐的基本姿勢，但是雙手的間距應該適當的縮短，這次我們要支撐整個身體的不是手掌而是拳頭，用它們的力量保持身體的上升和下降，可以起到更好的減肥效果，只是注意手腕要保持高度的緊繃感，避免受傷。

動作三，雙手的手掌放置在兩邊肩膀的前方，腳尖點地，用四肢撐起上半身。同時保持肩膀、腰部以及腿部呈直線狀。頭部上仰，然後上半身一同用力，慢慢的下降身體，將腹部緊貼地面，然後腰部也隨之貼地，堅持幾秒鐘之後恢復到最初的姿勢，反復練習。這個動作可以加強我們手腕和腳踝的力量，減少腰部贅肉，同時幫助身體燃燒更多的卡路裡。

動作四，想要增強俯臥撐的運動效果，我們主要可以在手上下功夫。先期可以用手掌支撐身體做上升和下降的動作，慢慢的熟練之後則可以改成五指撐地練習，這樣能夠更好的鍛煉身體的平衡性，並且在更短的時間內效果更多的脂肪，繼續熟練之後則可以改成四指、三指到二指或者是單手俯臥撐，當然這種練習要視自己的熟練程度而定，千萬不可以逞強受傷。

動作五，負重俯臥撐能夠讓我們得到更好的鍛煉，同樣保持基本的俯臥撐姿勢，然後在身體上放上一定重量的物品，這時，身體為了保持平衡就會更加的緊張，同樣在練習的過程中我們的肌肉會得到更大強度的訓練，同時減肥的效果也會隨之增強。