靜坐吧，在寧靜中獲取健康

　　我們都是在職場中打拼的杜拉拉，每天如同上足了弦的鬧鐘，在一個又一個會議，一封又一封郵件，一個又一個PPT中疲於奔命。腰酸背痛、緊張焦慮、面色晦暗，還有用再厚的粉底也蓋不住的黑眼圈……都不可避免地成為我們的親密戰友。

　　通過靜坐不僅能提高免疫力，緩解焦慮情緒，還能達到了美膚瘦身的目的。如果你沒有時間每天在健身房泡上1小時，那麼至少抽出10～20分鐘的時間，練習靜坐吧!

　　1、舒緩壓力，增進幸福感

　　美國哈佛大學的醫學教授稱，練習靜坐能降低肌肉的緊張程度，減少血清乳酸量的分泌，而且有測試表明，每天練習靜坐20分鐘，持續一周後，專注力和情緒控制力都有所改進，焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。

　　不僅如此，靜坐訓練還可以疏通腦部的血液循環，使腦部反應從“對抗或逃避”轉為“接受現實”，從而增進一個人的幸福感。

　　午餐後你會選擇小憩一會兒，還是馬上出門散步?其實，最好是靜坐休息半小時左右，再去做別的事情，這對肝髒保養很有必要。人們在吃完飯後，血液都集中到消化道內參與食物的消化，當身體由躺下到站立，流入肝髒的血流量會減少30%，如果再走動起來，流入肝髒的血液繼續減少。

　　如果肝髒處在供血不足的情況之中，它的正常新陳代謝活動就會受到影響。所以，吃完飯後靜靜坐下，閉目養神10～30分鐘，盡可能使血液多流向肝髒，供給肝細胞氧氣和營養成分。

　　2、沉澱食欲，控制體重

　　快節奏的都市生活，使得我們不僅行色匆匆，平時工作午餐也和打仗一樣，速戰速決，而一旦休息有了時間，又容易暴飲暴食，導致贅肉橫生。

　　其實，暴飲暴食正是壓力導致的行為，當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候，不妨先“靜坐”下來舒緩壓力，放松身心，讓“大快朵頤”的念頭沉澱下來後再進食，這樣有助於放慢進餐速度，在細嚼慢咽中品嘗食物，食量就會逐漸減小，輕輕松松告別“水桶腰”。

　　3、降低血壓，遠離心血管疾病

　　美國曾經對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法，結果發現，靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。

　　可見靜坐對於降低血壓十分有效，從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險，而且不會產生藥物副作用。

　　4、緩解疼痛，告別止痛藥

　　好朋友造訪的那幾天，難以忍受的腹痛也相伴而來，止痛藥成為不可或缺的救命稻草，雖然你也擔心副作用的問題。這時不妨嘗試一下靜坐，對於緩解疼痛非常有效。

　　研究發現，靜坐雖然不會改變疼痛的程度，但是能減少因疼痛而產生的情緒反應。因為練習靜坐能訓練大腦聚焦現況，從而花費更少的時間去預測未來的負面事件。

　　Q：1.靜坐多久比較好呢?

　　A：剛剛開始練習靜坐時，每次以15分鐘到半小時為宜，逐漸增加到1小時。

　　Q：2.是否可用鬧鐘提醒呢?

　　A：在整個靜坐過程中，看一兩次時間不會影響靜坐效果。隨著靜坐次數多了，自然會產生20分鐘的生物鐘。千萬不要用鬧鐘，因為靜坐是讓你處於很低的新陳代謝狀態，鬧鐘聲音的刺激會太大。

　　Q：3.如果雜事太多，無法靜下心來怎麼辦?

　　A：可以嘗試配上一些舒緩的音樂，或者是專門用於指導靜坐練習的音樂，同時把注意力集中在呼吸上面。

　　辦公室午間靜坐7步驟

　　有人說“靜坐像汽油，是能量來源”，在單位一天工作8小時，午間休息就顯得至關重要，不妨每天抽出10分鐘，靜靜坐下，也許你會有意想不到的收獲。

　　1.調節座椅到適當高度，臀部頂著椅背

　　2.雙腳略為前伸，超過膝蓋

　　3.手掌心向上，放在大腿上

　　4.頭自然正直，忌僵硬

　　5.放松雙肩，下垂勿聳起

　　6.閉上雙眼，吐出濁氣，合唇，舌抵上腭

　　7.慢慢吸氣、吐氣，保持呼吸的細長深遠。

　　把舒緩身心的靜坐與揮汗如雨的有氧運動結合起來，能達到一個很好的瘦身效果。這一動一靜，不僅能夠調節我們在減肥過程中焦慮、痛苦的身心，而且還能夠修身養性，促進身心健康發展，更寧靜的內心，更強健的身體，何樂而不為呢?所以說，趕緊將靜坐和有氧運動結合起來吧，將會達到出乎意料的效果喲!