一、提升腹部

　　背部平躺於床上，雙手分別放於身體兩側，雙腳朝天花板筆直伸展，腳趾向上。收緊腹部肌肉，同時臀部離開地面向上緩慢抬起幾厘米。注意：這個動作只是一個小范圍的運動，不要使勁上下搖擺臀部。盡量放慢速度，自下而上，重復8次。

　　瘦身效果：鍛煉下腹部肌肉。

　　二、制造翹臀

　　身體向右側躺，雙腿略向前伸直，右手撐起頭部，左手放於身體前，手掌與床面接觸。首先提起左腿向前擺動，然後向後彎曲膝蓋。接下來，腿部向後伸直。重復10次，然後，反方向再做10次。換一邊，做同樣動作。

　　瘦身效果：塑造臀部和大腿線條。

　　三、雕塑全身

　　面部朝下，雙腿伸展，前臂接觸床面，兩臂分開與肩同寬，雙手握拳。收緊腹部，腳趾向下蜷縮，提臀，使身體整個離開床面。要做到頭部到腳後跟呈一條直線。從下向上抬起。保持30秒鐘。然後休息15秒鐘後，重復一遍動作。

　　瘦身效果：鍛煉整個腹部，加上後背、肩膀、手臂、大腿。

　　小編碎碎念：以上就是關於女性如何減肥的一些技巧，其實，我們想要掌握這些減肥操也是需要技巧的。因此，女性如何塑造緊實的美腹呢?我們還是希望mm們可以堅持做好運動減肥的動作哦。只有運動的瘦身效果才可以持久哦。所以，只有堅持才可以勝利!