平板支撐 臀、腰、腿在一條直線

　　平板支撐之所以受到追捧，與其動作簡單有一定關系，該動作要求人體俯臥，兩肘打開與肩同寬，同時肘關節支撐於地面，上臂與軀干盡量保持90°，兩腳尖並在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，抬頭、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態，同時保持自然呼吸，禁止憋氣，髋關節不能下落或向身體兩側傾斜等，該動作要求人體保持臀部、腰和腿在一條直線上。

 

　　主要鍛煉肌肉

　　健身教練步建軍告訴記者，其實平板支撐並不具有所謂的減肥神效，“這個動作有一定的健身效果，尤其是對於背部、腹肌、腿部、手臂等部位，而且這個動作中參與的肌肉群較多，可以使核心肌肉群得到一定鍛煉，其效果主要體現在可以使肌肉更加有力量、更加結實。”

　　有氧運動是減肥唯一方法

　　至於所謂的快速減肥神效，步建軍解釋，這是不現實的，平板支撐的健身效果是有局限性的。“人體身材苗條與否主要與體內脂肪含量有關，有氧運動是去除脂肪的唯一方法，平板支撐並不屬於慢走、跑步等有氧運動，能量消耗也有限，並不具備消除脂肪的功效。”

 

　　那麼哪些運動可以減肥呢

　　1.單車

　　現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市裡有限速，環境也不太好）。

　　2. 跑步（快走）

　　戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

 

　　3. 曲身運動趕走大肚腩

　　雙手握阻力帶，繃緊，平躺於地板，雙腿伸直，雙臂置於頭頂。

　　吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀干，使其依次抬起，壓向雙腿。

　　動作盡量要快，並保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍後，緩慢向後仰躺回到最初位置。

　　將此動作重復5—8次（大約花三十分鐘），每周鍛煉5—6 次。