為什麼已經很努力跑步了，還是瘦不下來？

　　跑步被認為是有效減重的方法之一，但這並不意味著單憑跑步就能達到減肥效果。許多人努力跑步，卻發現體重沒有減輕，甚至向上攀升，可能原因除了運動不足外，飲食與重訓也扮演關鍵角色。忽略飲食控制，吃進去的熱量比消耗的還多，體重自然降不下來;重量訓練則能刺激肌肉生成，進而提高基礎代謝率，打造不易胖的體質。

 

　　針對跑步如何減肥，作家克裡斯廷勒夫提出8項建議，跑步、飲食、重訓三管齊下，自然能夠雕塑體態、健康減重。

　　1、三餐都要吃

　　有了足夠的營養供給，跑步才能有效燃燒熱量。禁食只會使饑餓感激增，讓人更想大吃特吃。

　　2、運動天數要夠

　　美國國家體重控制中心指出，每個禮拜需燃燒超過2800卡路裡的熱量，才能成功減肥。對初學者而言，一個禮拜只跑一天絕對跑不到這樣的分量。建議養成習慣，一個禮拜多跑幾天，並逐步增加慢跑時間，才能達成足夠的運動量。

　　3、保持耐心

　　標榜「一周瘦三公斤」的快速減肥只是天方夜譚，一個禮拜若能瘦下0.5公斤，已是相當不錯的進展。因此，跑步減肥切勿操之過急，2個月瘦下5磅（約2.2公斤）是比較合理的目標。

 

　　正確的跑姿：

　　身體直挺略微前傾;頭部端正直立，目光注視前方約10m的地面;雙手松弛而握、肩膀松弛、手臂放松，肘部應小於90度的角度彎曲，手臂前後擺動;膝蓋在腳後跟之前向前伸;腳前掌落地。

　　用腳跟落地

　　事實上，很多MM在跑步的時候，都習慣用前腳掌落地，這樣跑起來輕松不費勁;但是對於小腿粗壯的MM就不太適合了。如果你屬於這類型MM，跑步正確的方法是先用腳跟落地，然後再用全腳掌著地，這樣不僅不不會導致小腿變粗，而且小腿會變得十分纖細有型呢！

　　跑步掌握好速度

　　研究證明，在持續運動三十分鐘後燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好，所以跑步減肥也是這個道理。不要再天真的以為運動越劇烈，瘦身效果就越顯著。

　　最佳跑步時間

　　要想達到減肥的效果必須要達到40分鐘以上，這當然不包括前面熱身走的時間和後面冷卻走的時間。一般我們在跑步的時候心率控制在每分鐘130-170之間比較合適，只要不是短時間快速的爆發力度的跑就不會使腿粗;

　　平地跑速度及時間：

　　跑步過程可以和跑步機上一樣;

　　在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。

　　比選擇什麼時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹（吃飽飯）的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。

　　在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

　　健康減肥原理守則

　　第一：要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以。

　　第二：多運動，要有早睡早起的習慣。

　　第三：不要刻意的去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且以後還會反彈。

　　第四：建議夏天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，最好是在下午跑。