跳繩減肥法簡單又燃脂，用來瘦身減肥最好不過！跳繩減肥的方法多樣，愛美女性網介紹的以下八招，你不妨試一試！只要get到了跳繩減肥的正確方法，你也就能快速減肥瘦身不反彈哦。

 

　　1、側身斜跳

　　這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重復練習2次。

　　2、跳繩減肥基本功：簡單跳繩法

　　准備動作：雙腳並攏，進行彈跳練習2至3分鐘（彈跳高度為3至5厘米）。

　　開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。

 

　　3、單腳屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

　　4、分腿合腿跳

　　先做跳繩准備運動（參閱練習2），然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳並攏，重復動作15次。

　　5、雙臂交叉跳

　　先做跳繩准備運動（參閱練習2），然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。

　　女生跳繩減肥注意事項

　　跳繩之前一定要做一下放松運動的，尤其是腿部和踝部的，這種准備活動做好了才是可以跳繩的，要不很容易扭到的哦。

　　跳繩不能跳太久的，如果是跳繩一定不能跳的太久的，我們在選擇繩子的時候也是最好選擇軟點的為好的，這樣不容易傷害到自己。

　　穿著，其實最重要的就是你穿的鞋子很關鍵，當然最好是很輕的高幫鞋的，這樣會避免腳踝受傷的。

　　水泥地跳繩，很多時候要選擇跳繩的場地，當然像草坪上是不錯的，最好是不要選擇水泥地的哦。

　　單腳跳繩，其實很多時候，我們一定要選擇雙腳跳繩的，如果你的體重是比較大的話，不要用單腳的哦，那樣會容易受傷的。（參考網站：第一女人網）