簡單減肥操，5天減3斤，在家隨時隨地可以做哦，簡簡單單就讓你苗條起來！或許有些人覺得運動太累，沒意思，可能是沒發現運動的可愛;或者認為每天投入大量時間運動，對身體要求很高，覺得運動很困難。但是即使只是少量輕負荷運動也會對你的減重起到很大的作用，只要方法科學，總有你喜歡的運動減肥項目。

　　1.兩臂伸向體後，十指交叉，掌心向外，盡量後伸，胸部展開，該姿勢保持三至五秒。看電視的時候就可以做哦，一點都不耽誤你看連續劇呢

　　2..坐在沙發上或者床上，雙手伸直，兩腿並攏伸直於沙發上，有意識的收緊雙腿，可以結實大腿肌肉。

　　3.平躺，將腳高高舉起，繃直雙腿，雙腿太累的話可以輪流換單腿，每次堅持5分鐘，然後換做雙腳憑空踩自行車的動作，連做5分鐘OK。

　　4.在家裡慢跑，.原定跑，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑。這個一定都不占空間，看電視的時候，想起來就跑幾分鐘，跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度，因為跑得太快容易引起關節和肌肉疼痛。

　　5.跳繩是個不錯的減肥方法，可以瘦雙腿，但不小心很容易受傷，所以跳繩的速度要慢一點，一次不要跳太久，100個以內，休息5分鐘，繼續跳，一天最好不要超過200個。

　　6.半蹲跳，坐在椅子上，雙手自然垂放到身體兩側，與肩同寬。跳起來，雙手伸直舉到頭頂上，再蹲下來，僅僅讓臀部觸到椅子上（不是坐上去），再跳起來，如此重復，對大腿，腰臀部等下半身的瘦身效果不錯。

　　7。金雞獨立，雙手張開伸直，雙腳站直，一腳抬起，腳尖提到另一腳的膝蓋，保持30秒。換另一只腳，重復10組，可以減去大腿部多余的脂肪，纖長雙手臂，並有助挺拔身材。

　　8.側臥抬腿，側臥在地板上，雙腿彎曲;上半身抬離地面，左手臂撐地，右手拉住右腿;用盡力向上抬腿直到與地面呈一條直線，並配合吐氣，然後換腿重復5次。可以很好地鍛煉腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同時對上肢也有很好的塑型效果，能纖長手臂。