現在很多人白天工作忙，一到晚上就只想倒頭就睡，一整天下來連運動健身都沒時間，久而久之脂肪越積越多就，一位網友結婚之後不知不覺長胖了六七公斤，越想歇，就越累，而且更讓她震驚的是去年在公司體檢時還查出輕度脂肪肝。

 

　　後來她下定決心運動，一周至少保證4次夜跑，每次40分鐘，就這樣半年下來，網友減了10公斤，脂肪肝也完全消失了。

　　肥胖是各種疾病的發動機

　　肥胖症可以導致一系列並發症或者相關疾病，例如高血壓、冠心病、高尿酸、高血脂等等。而且當肥胖者患上糖尿病、高血壓、痛風等疾病時，還會對腎髒造成損傷，而且據統計，肥胖的病人一旦出現慢性腎髒病，發展到透析的風險要比正常體重的患者高於2-7倍。

　　運動是最健康的減肥方法

　　無論何時，減肥都需要遵循一個原則：能量消耗大於能量攝入，這樣才能分解、消耗儲備在體內的脂肪。而實現這一目標，則需要兩大方法配合：第一，飲食控制；第二，增加運動量。

　　當代很多年輕人情願宅在家中打游戲、玩手機、看電視，也不願外出運動，不僅無法減肥，也不利於身體健康。即使每天走三十至四十分鐘，同樣能消耗體內的能量。減肥是一個長期的過程，需要堅持一個過程，只有連續堅持一段時間，才能把積聚在體內的脂肪消耗掉。

 

　　以什麼樣的速度來跑步最合適？

　　不是跟誰比賽跑步，所以沒有必要跑那麼快。

　　開始時跑得太快很容易在途中無力而導致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步，並且有余力跟遇見認識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節奏”。

　　即使是跟誰一起跑步的時候，也不要為了適應對方的速度而勉強自己，應該根據自己的節奏來跑步。不過應當注意氣溫，濕度，風向等周圍的環境的變化而適當調整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑著跑步哦。

　　一周跑幾次比較好？

　　把目標定得太高往往實施起來會比較困難。就是說一周跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會有徹底放棄的危險。

　　一般的，一周2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關系。平日裡可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一周5次內，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最後變成了疾病的成因。

　　感到累了不想再跑的時候該怎麼辦？

　　即便是運動員身體狀態不好的時候也會暫停跑步。不適合鍛煉的日子沒有必要勉強自己跑步。

　　不過，因為日常瑣事等原因而“感到很累不想跑步”的時候，一點輕松的運動往往反而可以轉換心情。

　　生活壓力帶來的靜態疲勞，常常能夠通過運動身體改善血液循環最後得到消除。