跑步和游泳哪個減肥效果好?提起減肥，許多人都會想到跑步減肥和游泳減肥。從熱量消耗的角度上來看，游泳一般比跑步消耗的能量要多，但從整體的效果來看，游泳卻不一定是最減肥的。究竟是咋回事?

 

　　跑步和游泳哪個減肥效果好

　　一般而言，游泳的整體減肥效果不如跑步。

　　從消耗能量角度來比較，同樣強度(心率)時，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點。不過因為游泳時身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食欲大增。所以游泳後你需要抑制住太旺盛的食欲，否則較難達到游泳減肥的效果。

　　游泳減肥適合膝蓋不好和超重人群

　　游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。在水中游泳，水為人體提供一定的浮力，我們的身體要關節和膝關節不用收到來自地面的沖擊力。游泳減肥更適合老年人、超重人群、膝蓋曾經受過傷的人。

　　游泳後合理飲食才減肥

　　如果在冷水中游泳，人會更感到饑餓和想吃高脂肪食物，如果想要靠游泳減肥的話，一定要適當地抑制一下自己撲向高脂肪食物的欲望。在溫暖天氣裡跑步減肥，人體則會因為出汗很多，身體很熱而不想吃下太多食物。

　　游泳減肥注意事項

　　循序漸進

　　因為水溫比體溫要低10℃，長時間游泳，隨著人體的熱量喪失會出現寒戰現象。這是一個信號，表明身體的失熱量開始超過產熱量。此時，應該馬上上岸，使身體回暖。否則，體溫持續下降會使身體的核心溫度降低，就會出現心律紊亂和神志不清等嚴重症狀，使人喪失活動動力，甚至溺水死亡。

　　因此，游泳時間應從短到長，一次或一天的游泳時間不超過2-3小時，其間還需要分成若干個段落。

　　2-3小時游泳鍛煉可以減1-2公斤體重 適量進食

　　游泳減肥會有效果，是因為水溫低，身體的熱量消耗比陸上運動要大，有利於消耗能量和脂肪。但應注意到，游泳後有饑餓感，胃口大開，如果飲食攝入偏多，體重也減不下來。

　　補充水分

　　一次長達2-3小時的游泳鍛煉，可以減輕1-2公斤體重，其中大部分為水分，少量是脂肪。所以，在游泳間歇中，應補充500-1000ml液體，以保持體內水分並維持酸鹼平衡。

　　跑步後食物攝入偏飽腹利於減肥

　　英國學者研究發現，人們進行慢跑、游泳等不同體育運動後饑餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑後通常不會感到饑餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。從這一點看，跑步的減肥效果不比游泳差。

　　運動減肥應該適量

　　想要減肥效果更好，運動量則要適當，以免運動後饑餓感強，反而吃得更多，適得其反。一般來說，運動強度比較大，運動後人就容易覺得餓，也會吃得更多。

　　游泳和跑步哪個更減肥?雖然在同等強度下，游泳比跑步消耗的能量多一點。但不論是游泳還是跑步，都需要控制食欲。

　　大基數者最好選游泳減肥

　　其實跑步和游泳哪個更減肥完全取決於處在什麼樣的減重階段。對於初跑者，尤其是體重基數大的胖紙們而言，他們跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷。

　　所以，體形稍微胖一些的朋友們們不妨先選擇游泳減肥，等身體習慣了每天的運動強度後，再循序漸進地制定跑步目標，這樣做才是較為健康的減重減肥方案。