現在的女性們有很多人喜歡宅在家裡，不喜歡出去做運動。於是網絡上就有了宅女這一熱詞的出現。可是終究要是宅著的話，會讓身體走形的更加厲害。這樣下去可是不行的，那麼有沒有適合宅女們的居家減肥操呢？這裡就為您張羅一些簡單的女性居家減肥操，就是足不出戶也能養成一個易瘦體質，拯救身體肥胖的你。

　　1、擦窗擺動身體

　　雙腿打開站立，步幅比肩寬稍大，與窗戶相離半米左右，膝蓋不要彎曲，骨盆立起來，手臂伸直，將抹布壓在玻璃窗上，手肘不要彎曲，一邊左右搖擺上身，一邊擦窗，充分拉伸肩胛骨。

　　2、打掃房間的時候拉伸一下

　　擦地板的時候，雙腿跪地，上身俯下，並與地面保持平行，兩手撐直在地面上，腰背肌肉往前拉伸，一邊用右手擦拭地板，一邊往上提起左腿，繃直拉伸，而著地的右腿則保持90度屈膝的姿勢。左右各做10秒。>>>一周減肥食譜助你天天瘦不停

　　3、邊看電視邊收緊大腿肌肉

　　看電視的時候別浪費大好的減肥時機哦!坐在沙發上，上身挺直，兩手放在沙發上，雙腿屈膝並攏，大腿與小腿成90度直角，將雜志夾在左右膝蓋之間。然後雙腳垂直向上抬起5公分，讓腳掌懸浮在地面上，並用內轉肌和大腿四頭肌夾緊雜志，同時拉伸腰腹肌肉。

　　4、轉身看電視滅掉腹部贅肉

　　如果不是正對著電視，那麼可以試試轉身來加強鍛煉。雙腿屈膝並攏，坐於椅子的1/2處，挺直上身，收緊腹部肌肉，將左腿架在右腿上，往左右扭轉，並伸展手臂往椅子的後側方觸碰。

　　這些女性居家減肥操，並沒有浪費你的干別的事情的時間哦，這些居家減肥操可以讓你一舉雙得的做兩件事情。既能瘦身還能干家務還能看電視。所以這樣的減肥方法想減肥的你不應該錯過哦。這套居家減肥操可以幫助你拯救肥胖的全身哦!

　　想要減去肚子上的贅肉，先矯正骨盆吧!靈活運用健身球“進行縮小骨盆伸展運動”

　　分娩之後，產婦會分泌出一種叫做松弛素的荷爾蒙，這種荷爾蒙會使骨盆變寬。分娩後即使肉減下去了，臀部看起來還會很寬很大。因此產後調理就是從矯正骨盆開始的。收縮骨盆運動，可以幫助毒素排出，放松全身的肌肉和關節，對消除產後浮腫很有幫助。

　　1.躺下並把腿放在健身球上面進行腹式呼吸。吸氣的時候肚子鼓起來，呼氣的時候收縮，反復進行20次

　　2.吸氣然後臀部抬起。臀部和大腿用力。進行10次強化骨盆底部肌肉的運動

　　3.躺下雙腿伸直，健身球放在兩腿中間。呼氣並用兩個膝蓋加緊健身球的同時使括約肌收縮，反復進行10次。

　　4.上身抬起的同時下身也同時抬起。呼氣的同時兩個膝蓋加緊健身球，並收縮括約肌，反復進行5次。