運動減肥卻沒效果是什麼？跑步減肥一直被大家認為是最有效果的減肥方法，但很多MM最後都因為效果不明顯而放棄了。為什麼會出現這樣的問題呢？本期小編帶來了運動達人為你分析的無效原因，快來看一看吧！

 

　　原因一：每次跑步路線都相同

　　當你習慣用一種跑步方式和路線來減肥時，你的身體會慢慢適應這種固定模式，也就是說很快你的體重會進入停滯期，所以這個時候最好加入混合跑步，在速度、時間上做出調整，這樣你的代謝才會慢慢提高，才能順利渡過停滯期。

　　原因二：跑得太多了

　　運動是健康生活的一部份，這是不容置疑的，但運動仍然會帶給身體壓力，當你在運動時，皮質醇是被釋放的。並非所有的皮質醇都是不好的，但慢性壓力及慢性的皮質醇將會導致胰島素抗性，強迫身體儲存腹部脂肪。

　　原因三：只在乎體重秤上的數字

　　跑步不僅可以燃燒，關鍵是還能有效重組肌肉，堅持跑步一段時間後，你身上的肌肉會變得更加的緊實，其實體重秤上的數字並不能代表你減肥成果，關鍵是要看你的腰圍、臀圍和胸部有沒有沒有明顯的改善。

　　原因四：一成不變

　　我們的身體有著驚人的適應力，如果你一遍又一遍的在進行同樣的運動，對你來說會越來越容易。這也適用於跑步這件事，而你身體的新陳代謝與反應也會適應，這時同樣的運動量會消耗更少的熱量。使你的減重計劃遭遇瓶頸。

　　達人教你如何運動減肥

　　一、兩腿交替

　　腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖後腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。

　　二、甩臂扭腰

　　在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。

　　三、注意呼吸

　　呼吸調整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60% 80%之間，讓有氧運動始終處於高峰值。

　　四、適當的進入無氧運動

　　如果一直在有氧狀態，其峰值很難控制，但是如果自己規劃的運動快結束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀態，這樣會讓身體進入2個有氧峰值點，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完後，身體血液循環進入高速運轉，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強自身的力量和體質，一舉多得

　　五、選擇好時間

　　清晨空氣清新，經過一晚上的沉澱，在未喧囂之前，空氣中雜質較少，而且溫度適宜;傍晚時分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時是跑步的最佳時間，但是考慮到平時這一段時間都基本上在工作，只能列入周末計劃中;晚上吃完晚飯後，來一次慢跑，不僅能消食，而且因為晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時間適當拉長。

　　結語：肥胖也不是一口吃出來的，所以減肥也要慢慢來。減肥也不是一朝一夕就能見效的，重點在於堅持！只有我們掌握了最佳減肥方法，才能讓減肥效果達到最佳狀態，通過上文小編為大家的講解，大家應該了解了最好的跑步減肥方法，相信只要我們堅持去做一定就可以瘦身成功！