瘦腿動作
仰臥在床上,並攏雙腿,然後雙腿慢慢抬高,30個為一組,需要做4組練習,這個方法可以有效減少大腿上的贅肉,對松弛的脂肪型大腿非常有效果。
瘦臀、瘦腰動作
兩腿分開,雙手自然地放在身體兩側,用下半身的力量慢慢將腰抬起來,類似於仰臥起坐,每30個為一組,總共做4組練習,可以有效緊實你的腰部肌肉,美化腰部線條,不僅如此,還能緊實你的臀部,加快臀部脂肪的燃燒。
瘦手臂、瘦大腿
側臥在床上後,用左手撐著頭部,右手扶床,慢慢地抬高右腿,需要注意的是,腳尖要朝下,腳跟向上抬起,右腿抬起的同時,左腿要彎曲。來回抬高放下右腿,注意動作一定要慢,腿不要抬得太猛,如果堅持幾次後,發現屁股的側面沒有酸痛的感覺,那就說明你的姿勢不對哦,每條腿要做20個動作,最後一個要抬起右腿後,在空中停留幾秒鐘後,再換左腿進行同樣的動作,每條腿各20個為一組練習,總共需要做4組。每天堅持做一做,不僅可以加快腿部脂肪的燃燒,拉伸腿部線條,還能在瘦腿的同時瘦手臂。
輕拍雙腿
側抬臀的動作做完後,用手輕輕拍打酸痛的地方,不要小看這個動作,它可以讓你放松肌肉,需要注意的是,放松動作不是讓你做完全部動作後再做的,而是每做完20個動作後,就拍拍腿部,然後換腿練習,每次做完一組練習後記得拍打一下雙腿,可以緩解第二天的腿部酸痛,一般堅持練習上幾天後,你的雙腿會漸漸習慣這種練習強度。
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