1、做好充分的准備

　　冬季，氣候干燥，氣溫很低，生理機能處於比較遲緩的狀態，在這個時期進行戶外鍛煉，要注意做好充分的准備活動。

　　第一、注意保暖，防止受涼。

　　運動時，特別是戶外運動時，不要一下就脫去很多，應該隨身體熱度，慢慢地減衣。運動後，在身體還沒感覺到冷時，就要把衣服穿上。

　　第二、做好充分的熱身准備活動。

　　冬季天氣冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，准備活動一定要做好，不但劇烈活動前應該如此，即使走路、慢跑也是一樣。

　　在運動前記得做好充分的熱身准備。

　　第三、冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。

　　有生活常識的人都應該知道，在零攝氏度以下時，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙槓或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。

　　2、進行室內活動

　　早晚充滿寒意的天氣，會讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣，不過這不能成為偷懶的借口，因此我們可以用室內運動來代替。比如看電視搖一下呼拉圈，假以時日還會變成纖腰款款的美人;原來有定期游泳的習慣，也可以在溫水中進行;也可以更多地選擇像瑜伽、有氧健身操這類室內活動，絲毫不放棄我們的減肥大業。

　　3、用爬樓梯、走路代替部分運動

　　爬樓梯也是一種很好的運動，來來回回爬樓梯，可增加心肺功能，每小時消耗熱量更是驚人：一個50公斤的人，上樓梯10分鐘就可以消耗116.67大卡的熱量(相當於1小碗米飯所產生的熱量)，走路60分鐘也可以消耗315大卡，而且也能使新陳代謝旺盛起來，何樂而不為呢?

　　冬天注意這些方面，就可以很多地運動。