當那種在水中身輕如燕的清涼感覺，那種連肌膚都會歎息的舒適，和快速修身結合到一起的時候，你一定會不可救藥地愛上它。出鏡教練：李悅，游泳專業隊員出身，後專攻水中形體塑造，自己一身流暢的線條與均勻的骨肉分布就是很好的水上塑形例子。

　　水中有氧操：腰腹部塑形

　　借助在水中的左右前後扭轉，能塑造優美的腰線以及平坦的小腹，效果比較突出。

　　動作1側身轉體

　　方法：手臂姿勢固定，腰腹收緊，盡力將上身向側面轉動，一腳支撐，另一腳抬高隨身體的轉動而轉動。

　　次數：左右各20-25次，四組為宜。

　　難度系數：★★☆

　　動作2側拉動作

　　方法：雙腿分開與肩同寬，兩臂伸直，用力向一側拉動，腰部繃緊，保持姿勢3-5秒，然後換另一側。

　　次數：20次，分三組進行

　　難度系數：★★★☆

　　動作3側身後轉

　　方法：雙腿固定，利用上身轉動，手伸直造成一定的水中阻力，然後利用腰腹力使身體盡量向後轉動。

　　次數：20次，共做四組。

　　難度系數：★★★

　　水中有氧操：美腿翹臀

　　堅持一段時間之後可以使大腿上的贅肉消失，臀部也可變得渾圓結實。

　　動作1直腿後踢

　　方法：單手扶池邊，上身保持不動。一腿前踢至與另一腿成90度，固定30秒，臀部收緊，收回。再以同樣的方式向側面和後面踢出。

　　次數：每個方向各20次。

　　難度系數：★★★☆

　　動作2直腿內收

　　方法：雙肘支撐在池邊，將上身的力量完全放在手肘上。雙腿舉平交叉，然後打開成90度，固定30秒後收回、交叉，保持臀部的繃緊感。

　　次數：打開、交叉20次，2組。

　　難度系數：★★★★☆

　　水中有氧操：鍛煉胸背部線條

　　緊致背部線條，也可以使胸部得到鍛煉。

　　動作1直臂後擺

　　←方法：含胸低頭，雙腿與兩肩同寬，雙臂於胸前交叉。然後雙手盡量向後打開，手臂伸直，頭後仰。

　　次數：重復20次。

　　動作2直臂後拉

　　→方法：雙手在背後緊握，手臂盡量向下向後拉動，胸部挺直，背部夾緊，停頓5-8秒。放松，重復後拉動作。

　　次數：重復15次。

　　難度系數：★★★☆

　　好啦，看完了上面的減肥操後，怎樣快速瘦身？那麼各位減肥的姐妹們是不是找到了屬於自己的減肥方法了呢？其實減肥不是什麼難事，只要大家努力堅持下來，不要半途而廢，那麼享瘦就不是夢想了啦，所以在這個炎炎夏日裡，各位加油吧，相信你們會瘦出屬於自己的一片天的，加油吧。