方案一：早晚洗漱時也能瘦腿

　　刷牙時不要一直站著不動，緩緩踮起腳尖，停留15秒鐘後緩緩放下，重復三次最好。況且刷牙稍微刷久些，約3分鐘，你會發現牙齒也會越來越白哦。

　　方案二：公車與地鐵中的瘦身方法

　　A、候車時用手推牆進行手臂鍛煉

　　等車時，可以找一個靠牆壁的地方，站在離牆約30厘米處，兩腿交叉，一只手扶在牆上，慢慢彎曲手肘，將體重壓在臂腕上，另一只手也如法炮制。

　　B、使手臂更纖細的拎包動作

　　拿包時，不要任由手臂垂直，不妨將包微微上提至腰際部位，仿佛舉啞鈴，可以鍛煉手臂肌肉。

　　C、在地鐵中堅持站到終點，並雙手輪換著拉住吊環

　　在地鐵中站立時，如果靠著車廂就會很容易導致骨盆歪斜。正確的瘦臂姿勢是踮腳站直，手抓吊環，最好能夠雙手輪換著拉吊環，可以有效鍛煉腿部和小臂。

　　D、坐車時舉起有重量的包包

　　與舉啞鈴是同樣的道理，在坐車時，可以舉起有重量的包包，讓手臂得到充分的伸展和鍛煉。

　　多爬樓梯輕松瘦身。

　　方案三：上下班爬樓梯時的瘦身法

　　A、甩手大步走

　　走路上班是塑身減肥的大好時機，既省錢又省時，最好的走路方式是“甩手大步走”，具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，這樣可以煅練到身體各部位，瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。

　　B、不要錯過步行樓梯

　　步行上樓梯的機會當然也不要錯過。如果公司是在十層以下，你完全可以走安全梯。上樓時，最好是一步兩級，甚至三級、四級。事實證明，如果你每星期上樓梯3～4次，每次20分鐘，便可消耗400～500卡熱量，另外還有助強健及結實小腿、大腿、臀部的肌肉。