忙碌一天的工作，回到家怎一個累字了得。夫妻雙雙把家還，是否發現贅肉長?不想大動特動的話，何不好好利用睡前的時間做一套雙人減肥操呢?下面，就跟著小編一起來學著做起來吧，提高夫妻默契盡情享瘦。

　　step1

　　首先端坐在椅子上，身體挺直，讓另一半將手放在你的肩上和頭部。呼吸，進入完全放松狀態，讓他/她帶動你的頭向右偏，然後再向左，動作要輕緩。來回做10次。

　　step2

　　輔助方用手壓住受力方的左肩，用另一只手將頭部向右壓，使頸部得到最大限度的拉伸，然後換側向左壓，來回重復10-12次。完成後換人再做，動作相同。此套動作可以充分放松頸部和肩部的肌肉，減除一周的疲勞。

　　step3

　　平躺在床上，全身放松，手臂彎曲呈90度，小臂朝向天花板。另一方一手托住手肘固定手部，一手握住手腕處帶動小臂前後擺動。

　　step4

　　重復12-14次後，輕輕將手臂放下，換到另一側進行。全套動作完成後換人再做。此動作可以放松小臂和肩部，同時有拉伸緊致的作用。

　　step5

　　坐在床上，雙腿伸直，另一方跪坐在背後，雙手分開放在受力方的背部，稍稍用力將背部向下壓，然後直起身體再向下壓，重復6-10次。

　　step6

　　用力將身體壓到能承受的最大程度，做深度拉伸，保持3-5秒。完成後換人再做。在辦公室坐得久了，背部肌肉會很僵硬，這套動作能夠很好地舒展筋骨，放松背部肌肉，並且能夠美化修飾背部線條。

　　step7

　　盤坐在床上，腳心相對。另一方將手放在受力方的膝蓋上，上下壓動膝蓋。注意做動作時速度不要太快，重復壓動8-10次。

　　step8

　　稍用力將膝蓋向下壓住，做深度舒展，保持5-8秒後慢慢恢復原位。完成後換人再做。此動作可以放松到胯部和雙腿及膝蓋，對於辦公室一族是很好的放松方式。

　　step9

　　俯臥在床上，彎曲膝蓋，另一方將手放在臀部和腳踝處固定住身體。握住腳踝的手帶動小腿前後擺動，重復6-8次。

　　step10

　　將小腿向外側壓，到達最大限度後保持5秒，然後換腿進行。完成後換人再做。此動作可以舒緩小腿的僵硬程度，放松踝關節。

　　腳底是人體所有身體器官的反射區，通過對腳板穴位的刺激可以反映出目前的身體狀況，適當的按摩還可以使全身得到放松，排除體內毒素。