上班一族們最煩惱的事情就是局部減肥，尤其是怎麼減手臂!因為平日的運動很難讓肥胖的胳膊得到鍛煉，所以蝴蝶袖就就出來了!下面的沙發減肥操每天練上一刻鐘，就能有效減手臂!讓你不再肥胳膊肥胖煩惱哦!

　　減手臂動作一：臂屈伸訓練：手臂後側肱三頭肌

　　雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊腹部，雙腳並攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然後慢慢還原。

　　減手臂動作二：提拉訓練：肩部塑形

　　手臂垂直於身體兩側，呼氣，讓肘關節彎曲，提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。

　　減手臂動作三：推舉訓練：肩部三角肌中束

　　大臂與肩平行，小臂垂直於地面，呼氣，小臂、大臂內角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側，手臂伸直。然後吸氣，慢慢下放。

　　在做一刻鐘沙發減肥操減手臂的時候，還可以看自己喜愛的電視劇哦，也不會覺得坐沙發減肥操累了!