健身操大家見的多了，可是水中減肥健身操大家有沒有嘗試過?水中減肥健身操的效果可比陸地的好，因為人在水中鍛煉的脂肪燃燒速度是陸地的好幾倍。再者，水中的阻力本身就是一種被動力，就像在陸地上跑步沒覺得怎樣，在水中跑步就累個半死。當然，這套健身操不是大體力運動，您不用擔心它的鍛煉強度。

　　會游泳的人都知道水的阻力可以減少運動損傷，把水的阻力、浮力、壓力，這幾個力量結合起來，可以讓水上運動者達到更加有效地燃燒脂肪的目的，水中健身操應運而生了，下面我們為你介紹一套水中DIY健身操，讓你擁有魅力身材。

　　第一節

　　減肥健身操的目的：塑造大臂、小臂的肌肉線條。

　　減肥健身操的方法：手扶池邊站在水中，水位於胸腰之間，手臂伸直，手指並攏，從身體前方劃水到身後，再劃到胸前。做4組，每組15~20次。注意：手指不能張開，腰收緊不要晃動。

　　第二節

　　減肥健身操的目的：塑造大臂後部的肌肉線條。

　　減肥健身操的方法：雙手手臂伸直，推住池邊站好，一條腿向後伸直點地，做雙臂屈伸動作。做4組，每組10~15次。注意：身體離池壁一臂距離，收緊腰。

　　第三節

　　減肥健身操的目的：塑造上臂及小臂的肌肉線條。

　　減肥健身操的方法：身體面向池邊站立，雙手分開同肩寬扶按池邊，手指向前。撐住池邊向上撐起。做4組，每組10次。注意：向上撐起時上身盡量立住，不含胸。

　　第四節

　　減肥健身操的目的：塑造大臂後部、小臂的肌肉線條。

　　減肥健身操的方法：雙腿成弓箭步站於水中，水位於肩胸之間，雙臂屈臂放體側，手指並攏，手掌壓水，小臂由前方向身後劃水到頭。做4組，每組20次。注意：大臂在體側固定時不要移動，手腕固定住，手指不要張開。

　　這套減肥健身操既適合全身減肥又適合於局部減肥，是一套多功能的減肥健身操，炎熱的夏季即將到來，不如在涼爽的水中體會減肥的樂趣，就像在玩水中花樣舞蹈一樣，既鍛煉了身體，脂肪又能迅速燃燒，兩全其美的事有誰會放棄呢?