上班族經常久坐，很容易造成大腿及股肌松弛，使腿部堆積脂肪。如何收緊肌肉線條呢？在健身房借助啞鈴或以重量作阻力訓練的器械卻能達到瘦腿目的。

　　對女孩子來說，適當地做些器械練習，不僅不會讓自己變成女泰山，反而能讓肌膚變得非常有彈性。對於特定部位的肌肉線條塑形來說，實在沒有比器械訓練更有針對性了，而器械訓練所增加的肌肉量更會讓身體的代謝率直線增加，即便在睡覺的時候，身體也能消耗比平常多十幾倍的熱量。

　　訓練重點：大腿

　　動作一：器械直立蹲舉

　　雙腳站在踏板上，背部貼緊背墊，雙手握住把手，雙腿屈膝下蹲，下蹲時雙膝不能超過腳尖，再慢慢向上站起。

　　注意：站起時不要用肩膀發力向上頂器械，而是用腿部的力量自然站起。雙膝不要向前頂出。

　　動作二：坐姿前舉腿

　　雙手握住手柄，背部緊貼背墊，大腿緊貼支撐板面，小腿慢慢抬高接近水平，下落時保持勻速。

　　注意：下落時雙腿盡量控制住速度，平緩地克服地心引力。

　　訓練重點：小腿

　　動作三：坐姿提踵

　　坐在座椅上，大腿放在固定架下，雙腳前腳掌踏在踏板上，腳跟向上提起至最高點，慢慢還原。

　　注意：下落時注意控制速度。

　　動作四：俯臥後舉腿

　　調整擺動架腿墊的位置，使小腿置於其下時正好放在踝關節處;面部朝下，趴在墊子上，將膝蓋置於大腿墊外側，腳部放松;手握把手，以膝關節為軸，雙腿平穩向上彎曲推動擺動架上擺;雙腿盡力後拉，到極限位置後稍停，然後在力量控制下慢慢還原，循環操作。

　　注意：雙腿上擺時不要提臀和抬起背部，保持腰部緊張以減少背部下側的挪動和張力;雙腿下擺時要控制反作用力，緩慢還原;可以雙腿同時抬直，也可單腿交替進行。