鄭多燕小紅帽瘦哪裡？

　　鄭多燕小紅帽共分為四套，第一套：俗稱小紅帽（戴紅色帽子的全身運動有氧操）；第二套：啞鈴操（瘦胳膊的）；第三套：小灰帽（戴灰色帽子灰衣服的，塑形的）；第四套：收臀瘦腿操（桃紅衣服黑色褲子的）。小紅帽屬於全身塑形的。效果最明顯的會是腰腹部。後半部深蹲動作如果能夠做正確，瘦大腿也非常有效。

　　小紅帽是相對減脂效果較好的。鄭多燕小紅帽減肥舞較小灰帽有氧運動量要大一些，減脂效果好，而小灰帽減圍度>掉脂。因此，二者搭配跳減脂塑形效果最完美。

　　達人分享心得：鄭多燕小紅帽瘦腰瘦肚子靠譜

　　說到減肥，我用過快走減肥、節食減肥，最後結果都是失敗告停。瑜伽我也練過，但是只有練過才知道，如果沒有專業的人在旁邊指導，很容易就會受傷，所以，我也果斷放棄了。幸好找到了鄭大媽的減肥操，起碼這不受場地、季節等限制。

　　我是腹部的贅肉比較多，所以小紅帽是最好的選擇。因為它的每個動作，都是有效，而且也很容易做到。但是如果你想還瘦手臂、瘦腿的話，就需要你加把勁把每個動作都做到位。

　　最初跳鄭多燕小紅帽，一套操根本沒法一下做完，中間必須要休息幾分鐘才可以，堅持了2周後才能跳完一整套。每天一套操，有時候體力好，還會再加個啞鈴操或者是墊上操。看自己體力決定吧，每個人的體質不一樣。

　　跳完第二天之後覺得腰部及腿部都很酸，一周後沒發現大腿圍數有變化，估計是我動作沒做到位，所以第二周開始，我加了墊上操。之後腿圍及臀圍開始變化。

　　鄭多燕小紅帽疑惑解答：

　　1、鄭多燕之後的拉伸運動

　　不管你跳哪個操，之前都要認真進行拉伸，否則很容易使腿變粗，或者受傷。時間在15分鐘以上最好，之後再按摩下。

　　2、關於小紅帽深蹲動作

　　小紅帽裡面有很多深蹲的動作，我自己跳到筋拉傷了也做不到那麼標准，可見有多難。如果深蹲動作做得不正確，身體用力的地方就會不對。我也見過很多深蹲做不到位的mm，也起到了瘦腿的效果。個麼，我做不到，我就做到盡力好了，瘦身急不得，最多我的效果可能會略慢些。

　　下蹲動作是上身和地面垂直，屁股向下坐，腰部及大腿後部使力，我做的時候膝蓋會響，因為我平時不怎麼運動。建議做的時候照鏡子看下，是不是上半身前傾了。

　　3、平台期照樣跳鄭多燕

　　我在平台期也會一樣跳，起碼心裡會好受很多，就算是體重沒有變化也是一種鼓勵。不過，你也可以在平台期的時候換另外一個操跳試試。

　　基數小的妹紙變化可能會小一點，因為你本身都已經不胖啦。所以，可以先跳小紅帽提升一下自己的體力，之後觀察下腿圍是否有變化，再跳墊上操，這個剛好彌補小紅帽腿部動作不多的劣勢。最後提醒下，剛開始不要操之過急，以能堅持為主。體力提升後，再加操。每頓保持正常飲食，過晚8不食，逐漸盡量做到過晚7不食。