准備動作：樹式瑜伽

　　動作：1.站直身體，雙手從身體兩側想頭部抬起，當兩手抬到頭部上方時，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。

　　2.左腿站直，右腿自膝蓋處彎曲，右腿抬至左側大腿上，腳後跟和腳底的外側擱置再左大腿的上部。右腳可以稍許扭轉，壓放在左腿上，用腳後跟外側壓緊大腿，腳後跟外側壓緊左大腿時，左腿和身體要繃直。

　　3.努力將彎曲的臂肘向後彎，盡量讓兩手臂的臂肘處於同一直線上，目視前方，身體繃直，正常呼吸，保持這一姿勢十秒鐘的時間。

　　4.做完這個動作後，放松手掌，伸開雙臂，兩臂繃緊後放回身體兩側，右腿放回原處，稍事休息幾秒鐘，然後換左腿做同樣的抬腿動作。

　　放松瘦身操

　　1.坐在椅子上，腰背挺直，雙腳平放在地，腳尖不要踮起，閉上雙眼，放松心情，保持這個姿勢5秒鐘。

　　2.背部挺直，放松肩膀，讓身體處於放松狀態。

　　3.用雙腿的力量將上半身和骨盤撐起來，保持這個動作幾秒鐘後，慢慢站直身體，全身放松，雙腳打開，與肩同寬，不需要做特別的動作，保持這個姿態5秒鐘即可。

　　做完這套放松瘦身操後，你會發現自己的身體變得特別輕，不僅可以放松你的肩部，還能鍛煉你全身的肌肉，讓你在呼吸之間就可以放松心情。這套放松瘦身操，可以有效緩解上班族的上班壓力，提高工作效率，除了這套瘦身操之外，對自己身形不滿意的上班族女性，還可以多做做其他的瘦腿、瘦腰、瘦臀動作，塑形效果會更好哦!