step1：雙腳並攏站在地板上，挺胸收緊臀部，雙手放在身體兩側。
step2：打開雙腿比肩稍寬，彎低身體手向左擺，再向右擺。
step3：站起來身體向右側稍稍扭轉，雙手向後擺，並向後提起左腳，然後換邊提起右腳。
step4：扭正身體，站好後，身體和雙手一起向下彎，雙手最後向下擺。
step5：往相反的方向，身體和雙手拉前，面向天。
step6：彎低身，雙手由大腿向上提至於耳部並排。
step7：雙腳站立，雙手由大腿提至水平線。
step8：保持下半身不變，胸部向前挺，同時將雙手向後擺。
step9：再把胸部收回，雙手移回到肩膀上。
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