對於需要減肥的人來說，減肥不僅僅是體重要減下來，那麼如何才能快速的達到局部瘦身效果呢?下面就要教給大家一套瘦身方法，幫助您雕琢局部的不完美，快速達到瘦身目標。

　　減腹部

　　後腹

　　籌備兩個啞鈴，站立姿態，雙臂做作下垂，握住啞鈴，上臂向後做提貨色的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組，每天做3組。

　　上腹部

　　上腹部就是胃的部位。最簡略的方式就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”!如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不惡,而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有損害。每天做最少3組，一組20個。

　　下腹部

　　就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳並攏，遲緩的抬起來，與身材成90度角，再慢慢放下。這個動作做起去會很乏，但可減多大腿前側的肉肉。每天起碼做2組，一組15個。

　　減腰兩側

　　一個是撼吸啦圈(有氧活動要連續30分鐘當前才開端耗費脂肪，所以活動起碼30分鐘)，一周後顯明感到二側的肌肉發緊了。

　　站立，兩腳離開詳比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手往觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會感到腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

　　減下巴

　　就是低頭!必定要使勁兒仰頭，感到下巴和脖子皆收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就會面到後果。

　　減上臂內側

　　兩個小啞鈴(可用礦泉水取代)，握在手裡，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個。

　　減臀部

　　趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿接替向上抬起，動作稍慢，胯部不要分開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3~4組。

　　減胯部

　　側踢腿。站破，左腿向側點抬伏，堅持膝蓋向著後方。緩緩抬訖，到你能蒙受的最高地位，再漸漸抬下。一側15下替一組，天天作2~3組。

　　減大腿

　　大腿內側

　　做下蹲運動。站坐，兩腳離開取肩同寬，腳尖向外，數1234緩慢下蹲，蹲到跟地板誠平言。數5678再遲緩站起。下蹲時腳跟不要抬起，必定要降在地板上，而且動息要慢。每組做15個，天天做3~4組。

　　大腿前側

　　同上。由於這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。

　　大腿後側

　　站立。做後踢腿的動作。做時動作也要遲緩。一個八拍為一個，每組做15個，每天3~4組。每集體的身體柔韌性不同，不要太委曲大家，免得拉傷肌肉。

　　減小腿

　　測驗小腿脂肪多少的方式很簡略，放松腿部，而後用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就闡明你的腿是脂肪型的，須要減減了~假如脂肪層很厚，光是肌肉就顯得腿很精，這就是肌肉型的。

　　脂肪型

　　最有效的方式就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手重輕抖動小腿肌肉部位，放松一下。

　　肌肉型

　　這要減起來就很艱苦了，對肌肉型的MM，只能倡議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緩和而變得更粗壯。