鄭多燕是2個孩子的母親，在結婚後體重暴漲，從48公斤上升到68公斤，由於其丈夫的一句夢話“我真懷念你結婚前的樣子”而決定重塑自身，開始根據自制的健身操進行減肥，三個月後，她的身材發生了巨大的改變，2003年透過網絡新聞公開自己的瘦身體驗一炮而紅，經各大媒體熱烈報導，掀起瘦身運動旋風，一躍而成韓國話題人物，韓國人為她新創“MOMUCHAN”一詞，在韓文意味“健康的肉體美”“最理想的肉體”之意。其瘦身心法甚至登上韓國高中教科書。

　　鄭多燕減肥操練視頻

　　鄭多蓮的減肥健身操是在日本學習後自己研發的，因為具備動作簡單，任何人都看得懂，對空間、地點要求小，用時少，減肥速度快，適合亞洲人體質等諸多優點，所以被稱為"亞洲減肥魔法運動"的韓國辣媽。每天跟著辣媽跳10分鐘，擊敗歲月問題，保持妙齡少女的好身材！

　　鄭多燕減肥操練視頻步驟

　　Step1

　　1、雙腿張開至與肩同寬而站立，膝蓋彎曲，臀部下沉成半蹲姿勢，大腿與小腿盡量保持90度直角，上身挺直向前傾，雙臂彎曲，下臂向前伸出，雙手握拳。

　　2、臀部向上抬起，令雙腿站直，上身彎腰俯下，雙臂伸直，手掌張開撐地。

　　3、臀部再次下沉，雙膝彎曲，恢復半蹲姿勢，手肘彎曲，恢復下臂向前伸出，手掌張開向內，手指繃直。

　　4、然後一邊呼氣，一邊再次伸直雙腿站起，上身與雙腿練成直線，同時雙臂向上舉直。

　　Step2

　　1、左腿向前跨出一大步做弓步的姿勢，大腿與小腿成90度直角，右腿膝蓋微微彎曲，腳跟離地，上身挺直從左側向後扭腰轉身，左臂向後伸展，右臂手肘彎曲平舉與胸前，手指繃直。

　　2、向前收回右腿後，向前跨出右腿，做同樣的鄭多燕公布姿勢，上身從右側向左扭腰，此時右臂向後伸直，左臂彎曲手肘平舉於胸前。

　　Step3

　　1、雙腿張開站立，步幅大於肩寬，全身拉直，令上身與下身處於同一平面上，雙臂向上舉直，手掌向上地手指交叉上壓。

　　2、保持手指交叉，左右手肘彎曲，左上臂保持位置，右臂向右側放下做壓臂動作。

　　3、手肘伸直，雙臂恢復舉於頭頂上壓的姿勢。

　　4、以同樣的方式將手臂放下在左側，右上臂保持姿勢地壓臂。

　　Step4

　　1、雙膝彎曲跪地，腳掌向上，大腿與小腿成90度，上身向前伸展，與地面平衡，雙臂伸直撐地。

　　2、手肘向外側彎曲，上身傾下，帶動臀部上揚，大腿與小腿的角度拉開。

　　3、手臂伸直，上身上揚，同時左臂擺向上方，手掌向上，視線望向左手指尖。

　　4、放下左臂，再次彎下手肘，上身俯下。鄭多燕

　　5、然後向右側揚起上身，手臂伸直，右臂向上伸展。

　　Step5

　　1、雙手叉腰，雙腿張開站立，步幅大於肩寬。

　　2、全身重心向左移動，臀部向左扭，右腿隨之被帶動。腰以上的部位向右傾出，同時右臂向右平舉，手腕彎曲，手指向下。

　　3、臀部向右扭，上身向左傾出，同時將右臂擺向前方靠下的位置，手腕向外彎曲，手掌向下。

　　4、然後將右手收回叉腰，將左臂擺向左側平舉。

　　5、臀部左移，左臂向前擺。

　　鄭多燕減肥操練視頻注意事項

　　1.熱身運動

　　跳舞蹈操前一定要做好熱身活動，熱身活動其實就是讓你的身體各個部位“熱起來”，這樣跳舞蹈操時才不容易受傷，因為鄭多燕舞蹈操很多時候會用到大家平時不常用甚至沒有用到的肌肉和筋絡，所以，跳舞前做好熱身活動是很重要的。

　　2.不宜大量進食

　　跳舞前30分鐘不宜吃大量的食物，如果在跳鄭多燕舞蹈操前吃很多東西的話，跳舞時就會影響到胃的消化功能，慢慢地就會對胃造成不好的影響，而人在跳舞時也會感覺不舒服，直接影響人在跳舞時的情緒，所以跳舞前30分鐘內應當盡量避免吃太多的食物。

　　3.運動後放松肌肉

　　每當在跳舞後，應該全身放松地去做舒緩活動，讓身體的每個部位的肌肉完全放松下來，否則的話，肌肉總處在緊張的狀態，就容易受傷或者引起抽筋，因此跳舞後做舒緩活動也是很重要的，它是保護身體一種必要措施。

　　鄭多燕減肥操可以算得上是眾多女性朋友們的福音了，比起一味的節食減肥，跳減肥操更能有效的幫助我們塑造體型，同時也能達到健康減肥的目的。