天氣比較寒冷的時候，我們的食欲也會有所增加，所以必須要找到一項燃脂效果非常好的有氧運動，那麼跑步就再合適不過了。跑步不但可以提高身體的血液循環和新陳代謝，而且既能為身體保暖同時又能避免肥胖。

　　一，冬季跑步的好處

　　1，冬天到了，溫度也會大幅度的下降，這個時候身體的新陳代謝也容易減慢，而且我們的食量也會有所增加，這樣才能為身體補充能量抵御嚴寒，所以很多人都會發現自己到了冬天體重就有所增加。因此選擇跑步作為冬季運動的方式就特別適合。

　　2，冬天的氣溫雖然比較低，但是空氣也特別的清爽，在這個季節裡選擇跑步運動可以提高身體的免疫力，並且讓新陳代謝正常的運行。在戶外慢跑一段時間時候，全身會感覺溫暖又輕松，壓力也減輕了不少，讓生活變得更有動力。

　　3，想要在冬季裡讓脂肪燃燒需要有一定的運動強度，所以跑步就非常的適合。它是最有效的有氧運動之一，能在短時間內效果非常多的熱量，冬季選擇慢跑的方式，規定好每次運動的時間，我們就可以很有效的減肥並且保持住好身材。

　　二，冬季正確跑步

　　1，跑步需要進行到一定的時間，身體的脂肪才會開始燃燒，尤其到了冬季，在跑步時間的要求上就要更加的嚴格。一般有氧運動需要堅持半個小時以上才會產生減肥的效果，所以冬季跑步至少要堅持在四十分鐘以上，讓脂肪更多的減少。

　　2，寒冷的氣候也會影響到我們的呼吸頻率，所以在跑步的時候要特別注意調整自己的呼吸，這樣才不會覺得特別疲累或者心跳加速。如果感覺到呼吸開始急促就要做出適當的改變，總之盡量讓自己在平穩的呼吸下來運動。

　　3，在冬季，我們的肌肉會比較容易發緊，關節也更易變硬。所以跑步之前的熱身也就更加的重要。把熱身的時間增加一些，認真的進行伸展和按摩等等的准備工作，暖化肌肉活動關節，這樣才能更好的完成跑步的任務，更重要的是避免受傷。