平日裡上班沒注意坐姿，幾個小時的伏案工作就會讓我們的血液循環變差，脊椎弱化後對身體的支撐也變弱，坐得歪七扭八的時間久了，脂肪就都堆積了小肚子上！

　　原來支撐著我們身體的脊椎和骨骼如果變弱，不僅會誘發各種腰、胳膊的疾病，更會由於身體姿勢的不正確而導致水腫甚至是肥胖！平日在家的時候，利用碎片時間來做一點小小的運動吧，不僅強化脊椎，還能幫助矯正姿勢，瘦了的可以預防肥胖，胖了的可以幫助燃脂，6個小動作就能提升新陳代謝這麼輕松，現在就可以練起來了！

　　Exercise 1 ：

　　開始姿勢：臀部坐在椅子的前半部分，兩腿以臀部寬度展開，兩手抓著衣架向著天花板的方向舉起，脊椎挺直成為一條直線，身體筆直地坐著。

　　動作：

　　吸氣的同時，形成上面的開始姿勢。

　　呼氣的同時，身體的中心向後移動，上半身向後傾斜。這個時候的脊椎依然要挺直成為一條直線，視線看著正前方。

　　吸氣的同時，腹部收緊、變扁平，並維持這個狀態。

　　呼氣的同時，恢復開始的開始姿勢，反復進行這個動作5-10次。

　　Tips：身體向後傾斜的時候也要注意脊椎不能彎曲。

　　升級動作：和exercise1是相同的開始姿勢，在個人的身體柔軟度沒那麼高的情況下，可以選擇坐在凳子上進行exercise1的動作；如果身體的柔軟度比較高，可以提高難度，試一試在地上進行exercise1的動作。坐在地上時，會更偏向脊椎和腰腹的用力，對減肚子和瘦腰有意向不到的效果哦！

　　Exercise 2：

　　開始姿勢：兩腿以肩寬的幅度展開，膝蓋微曲。兩手疊放在額頭，手肘向著地面。上半身稍微向前傾斜，背部和腰部不要彎曲，從頭部開始直到臀部都要維持一條直線。動作會集中在上半身，所以下半身一定要站穩了，骨盆的運動才不會太過僵硬。

　　動作：

　　吸氣的同時，在開始姿勢的基礎上，收緊腹部。

　　呼氣的同時，在保持盆骨不扭轉的情況下，脊椎最大限度向側面扭轉。

　　吸氣的同時，回到開始姿勢。（4-8次為一組，左右方向各做1組）

　　Exercise 3：

　　開始姿勢：在墊子上躺著或者在手肘下面放置一條毛巾，胳膊肘撐地，左手握拳，身體側躺，臀部和手肘要在保持在一個平面上。右手指尖豎起接觸地面，與撐地的胳膊肘同方向的腿（左腿）放置在後邊，另一條腿（右腿）放在前方並與後方的腿（左腿）形成交叉。

　　動作：

　　吸氣的同時，准備好開始姿勢。

　　呼氣的同時，胳膊肘發力壓在地面上，原來貼在地面上的臀部要向上提起。視線看向前方的同時，從額頭開始直到腳部都要形成一條直線。這個時候為了使得臀部不塌坐在地上，肩膀不能扭轉，盆骨或者肋骨等也不能扭轉。

　　吸氣的同時，維持臀部提升的狀態。

　　呼氣的同時，臀部下降到地板上。（4-8次為1組，左右方向各做1組）

　　Exercise 4：

　　開始姿勢：用墊子或者毛巾放在地上，膝蓋跪在其上面。膝蓋以一個半拳頭的大小展開，兩手抓住衣架兩邊向著天花板方向伸直。從側面看的時候，從膝蓋開始到頭部都要形成一條直線。這個時候衣架的作用只是為了使得手部能有東西抓、有安全感，也可以把衣架撤掉。

　　動作：

　　吸氣的同時，盆骨不要移動，從腰部開始到頭部，脊椎向側面彎曲。

　　呼氣的同時，收緊腹部，脊椎也彎曲回到開始姿勢的狀態。

　　吸氣的同時，向另一側面彎曲脊椎。

　　呼氣的同時，收緊腹部，脊椎回到開始姿勢狀態。（4-8次為1組，左右方向各做1組）

　　Tip：為了使肩膀放松、腰部和胸部不至於往後傾，腹部收緊的時候盡量不要發力把身體往後推；膝蓋如果感到疼痛的話就站直了再進行這個動作。

　　升級動作：兩腿坐在地上，左腿往右腿的方向折起，右腿往右後方折起。兩手十指交叉放於腦後，形成開始姿勢。從腰部到頭部，脊椎向一側面彎曲之後再回到開始姿勢。（4-8次為1組，左右各1組）

　　Exercise 5：

　　開始姿勢：趴在地上，兩腿以臀部稍寬的幅度展開，腳背接觸地板，腳趾尖發力。兩手以肩部稍寬的幅度展開，手掌向著地面放置。

　　動作：吸氣的同時，從開始姿勢開始，收緊腹部。手部和腿部像相互遠離對方一樣，各自向前後提升延展，盡量保持指尖和腳尖提升的高度。

　　呼氣的同時，回到開始姿勢。（5-10次為1組，做1組）

　　Tip：上半身提起的時候，盡量是腹部發力，胳膊不要發力。

　　Exercise 6：

　　開始姿勢：兩手以肩寬的幅度展開，手掌伸直並撐在地上。兩膝蓋以臀部寬度展開並且蓋位於臀部的正下方。腳趾向著身體方向曲回。從頭部直到臀部都要形成一條在直線。

　　動作：

　　吸氣的同時，膝蓋微微提起。

　　呼氣的同時，維持膝蓋微微提起的狀態，其中一條腿的膝蓋打直，向後方伸展。

　　吸氣的同時，伸展出去的腿再次進行膝蓋彎曲，回到原來的稍稍提起的狀態。

　　呼氣的同時，另一條腿也膝蓋打直，向後方伸展。

　　吸氣的同時，伸展出去的腿再次進行膝蓋彎曲，回到原來的稍稍提起的狀態。

　　呼氣的同時，兩膝蓋降落到地板上，恢復開始姿勢。（4-8次為1組，做2組）