現在很多中老年人都特別注重養生，隨著生活水平的提高，大家碎玉身體健康的意識也越來越強烈。但是，連續的霧霾天並不適合出去運動，中老年人該怎麼辦呢?其實霧霾天氣也不是完全就不用運動了，保健操就不錯呢!確實，霧霾天，讓許多有戶外鍛煉習慣的中老年朋友有些無所適從。那麼霧霾天能不能運動?又該如何運動呢?下面就跟小編一起去具體了解一下吧。

　　霧霾天運動的注意事項

　　霧霾天最好不要晨練

　　清晨是一天中霧霾較嚴重的時期，霧霾中的“細顆粒物”(PM2.5)，可深入到細支氣管和肺泡，且難以脫落，直接影響肺功能，而且冬天寒冷的空氣還會造成冷刺激，很容易導致食管痙攣、血壓波動、心髒負荷加重等。晨練時，隨著活動量增加，人的呼吸加深、加速，自然會吸入空氣中更多的有害物質。如需鍛煉，最好等太陽出來以後，上午10時到下午6時為宜，這時太陽出來後曬到地面，大氣上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的危害會減小。

　　不要在戶外做大強度鍛煉

　　這次的霧霾持續的時間比較長，程度也比較嚴重，如果做大強度的運動，也就是心跳加快、帶有喘氣、出汗的運動，勢必吸入更多的有害物質。而且出汗後，毛孔張開，皮膚也容易吸收有毒的細顆粒物，難免會堵塞在毛孔中形成黑頭，造成毛孔阻塞、角質堆積、肌膚起皮等肌膚問題。

　　霧霾天的運動鍛煉，即使在戶外運動也要選擇環境相對較好的地方，還要控制好運動的量和強度，既要活動了身體，又不至於強度太大，吸入太多的有毒物質，反而不利於健康。

　　慢病族保持溫和運動

　　霧霾天氣氣壓低，空氣中懸浮塵埃等有毒顆粒，患有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、高血壓、冠心病等慢性病患者都應當絕對避免戶外運動鍛煉。但是可以選擇一些室內的溫和保健操或者繞臂運動。保健操主要是活動四肢關節，增加血液循環，強度不大但是有一定保健功效，如果體質較差的慢性病患者，也可以進行一些簡單的繞臂運動。繞臂，就是手臂的運動，比如甩手、畫圈、擊掌、拋球等。它比其他運動更加溫和、安全，對下肢的胯關節、膝關節也零磨損，還可以坐著、躺著進行，非常適宜體質較弱、年紀較大且有關節炎的老年朋友。