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伸展腹部動作

  作用:鍛煉腹部肌肉,使腹部平坦、堅實,幫助減少腹部堆積的脂肪。

  預備:俯臥,雙腿伸直並攏,雙手撐於胸側。

  動作:第1拍時,雙手用力撐起,使上體後屈。第2拍時回復到預備動作。此動作反復做10次,最後做第1拍動作時靜止10秒鐘。

  注意:支撐時兩臂伸直,腹部放松,臀肌收緊,如覺得完成有困難,可把兩腿分開。

  作用:伸展腹肌,使身體舒展,挺拔。

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