一、鍛煉要多做“耐力”的

　　對於一些中年人，消化功能逐漸變差，脂肪在體內更不容易分解，增加一些蔬菜減少一些肉食，可以讓脂肪的攝入相對減少一些，蔬菜中含有的維生素和植物纖維可以促進體內的新陳代謝，其中植物纖維更是能促進消化功能。

　　運動不能著眼於肌肉爆發力和興奮，要側重於耐力，最好有氧運動與肌肉鍛煉相結合，比如長跑和游泳，力量的鍛煉。

　　可以自己買副啞鈴。鍛煉仍是星期一、三、五隔天一次，每次進行5~30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳)，強度不像年輕時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉，與年輕時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。

　　二、午休不久坐

　　偶爾站著辦公是預防啤酒肚的好方法，在打電話的時候，思考問題的時候，最好能習慣性地站起來。尤其是在中午飯以後，先站那麼半個小時再安靜地坐下來。經常站立可以防止脂肪在腹部的堆積，對於辦公一族來說，這種方法雖然被動，但是卻非常的有效。通常，不要在飯後久坐，平時坐一個小時至少起來站個十幾分鐘，除了偶爾的站立辦公，最好在坐下的時候把腰帶放得松一些，對預防啤酒肚也有幫助。

　　白領男性通常一坐就是一天，很少有起身走動的機會，但是即使沒機會也要去創造運動的機會，哪怕只是站一會兒也是有效果的。男人啤酒肚怎麼減?關鍵在於多運動，有時間可以跑步和游泳，沒有時間時就來練練舉啞鈴。