耐力性運動：適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。

　　力量性運動：主要是加強肌肉力量的訓練，是消耗脂肪的有效運動，適宜於體質較好的肥胖者采用的鍛煉方法。

　　球類運動：體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質弱者只能采取非比賽形式的球類運動。

　　在做這些運動的同時應該注意，運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之後，每天堅持鍛煉1個小時，周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化。

　　但是在運動的同時還要適當控制飲食，可以采用低脂肪低膽固醇高纖維素的食物比如海帶、韭菜、海苔、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、柚、芹菜、菠菜等。不要吃肥肉、巧克力、油炸食品、甜品等。嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，控制飲食加上瘦身運動，恢復到以前完美的身材指日可待。