想擁有“S”型身材其實並不難，只要MM們，每天堅持練習以下動作，就可以輕松豐胸提臀的效果。

　　神奇瘦腰法

　　在減肥的方法中，臀部似乎很少被利用到，臀部也可以具有神奇的減肥效果哦。利用臀部使用直徑約2公分的彈力圓球，夾在兩臀夾縫間，兩臀最好盡量夾緊，下了班回家後，也許可以利用洗澡前做，一天只要夾約10分鐘就可以咯。

　　這項運動的方式主因臀部肌肉夾緊，連帶大腿內側、腰部、脊椎挺直，有助整體抬頭挺胸，而達到瘦腰的功能。

　　蹲馬步瘦臀功

　　在家看電視，或是和家人聊天時，也都是瘦身的時間，不要錯過機會。這裡教你一招，叫做“蹲馬步縮臀功”，利用零碎的時間來瘦身，保持苗條根本不難。

　　只要多做蹲馬步的動作，就能有效達到縮臀效果，只要腳尖與膝蓋同方向，身體維持在這個方向的直線上，脊椎打直且要縮腹，延著這個方向往下蹲，身體不要向前傾斜，保持著大小腿垂直90°，這樣就具備有蹲馬步的功夫了。

　　做這個動作時要記得多做幾次，而且每一次往下蹲時，最好不要立刻起身，要停留5秒再上來，來回做10~15次，持續做了一段時間之後慢慢會發現，屁股的肉肉不再是垮松松的，肌肉結實被拉緊了，正式跻身俏臀族之列了。

　　豐胸翹臀法

　　1、雙腿張開大於肩寬地站立，全身拉直，雙臂斜向上舉起，手掌放松，此時肩胛骨向上拉伸，胸廓外張。然後雙膝向前彎曲，注意彎下的幅度要控制得當，膝蓋與腳趾連成一線並與地面垂直，雙膝切勿彎曲至超過趾尖，同時雙臂放下，交叉扶在雙膝上，上身微微前傾。

　　上身保持向前傾斜，面朝下的姿勢，雙臂向斜上張開舒展，同時右腿向後伸直提起，身體向上牽引，帶動左邊大腿向上拉動。注意雙臂與後踢右腿的幅度，三者處於同一平面上。

　　2、全身站直，雙臂向左右兩側平舉，與肩部連成一線，手掌向下，手指並攏。然後左腿站直支撐身體，右膝向右側彎曲，大腿抬起，與小腿成90度，全身保持平衡。

　　彎曲的右腿向正前方大大地踏出一步，左腿被拉伸向前壓下，全身重心下沉，成弓步的姿勢，上身保持挺直，雙臂也注意不要搖晃，保持平舉。上身從右向後扭動，雙臂從肩上放下並移動擺向後方，右臂在後，左臂則微微彎曲從身前指向後方，注意保持整個身體的平衡。