完美身材的全新三大定義

　　減肥瘦身的指標之一是“理想體重”。

　　專家提出，是否需要減肥首先應該以自己的體重是否在理想體重范圍內為標准。超過理想體重的人必須減肥，否則對健康不利。對於非體育專業的普通人來說，理想體重的計算方法有兩種。

　　第一種方法是計算標准體重。標准體重(公斤)=身高(厘米)-105，女性還要再減去2。標准體重的±10%之內都是理想體重。

　　第二種計算方法是計算身體質量指數，英文為BodyMassIndex，簡稱BMI。計算方法是：身體質量指數=體重(公斤)÷身高(米)的平方。正常的BMI指數應該在18.5至23.9之間，在24至27.9之間為超重，超過28屬於肥胖。

　　減肥瘦身指標之二是“體脂含量”。

　　體脂含量是指用身體脂肪的重量除以總體重所得到數值，體重正常的男性的體脂含量為15%左右，女性為22%左右，女性體脂含量較高是男性和女性遺傳基因不同的反應。

　　與BMI指數相比，體脂含量能更准確地反映人體的肥胖程度。一般情況下，女性脂肪率在30%以上和男性脂肪率在25%以上都被定為肥胖，需要減肥。

　　減肥瘦身指標之三是“腰臀比”

　　即腰圍和臀圍的比值。女性的腰臀比在0.85以下，男性在0.9以下，都在健康范圍內。

　　腰臀比的數值大，說明腰圍尺寸大，也就是腰腹部脂肪過多。腰部脂肪會破壞胰島素系統，而且腰部脂肪的新陳代謝相當快，還會產生不同的激素，導致糖尿病、高血壓、高血脂等病症。另外，腰部脂肪還會導致肝肥大，使它無法發揮正常功能。

　　專家指出，按照以上幾個指標，很多“日夜兼程減肥”的人其實對體重缺乏正確的認識。保持正常體重是身體健康的前提，人們需要做的是追求健康，而不是盲目地讓自己掉多少肉。

　　至於如何保持正常的體重，專家提議人們合理運動、合理膳食、合理休息。合理的膳食就是少吃多餐，每頓不用吃很多，一天可以吃三到四餐，這樣熱量一次不會吸收很多，也減輕了腸胃的負擔。

　　對於合理運動，專家建議人們一周至少要保持三次、每次30分鐘左右的類似慢跑的運動，這樣才可以達到一個健康的身體的合理運動消耗。至於合理的睡眠，專家建議人們保證晚上有七到八小時的睡眠，中午有一個簡短的半個小時左右的午休。

　　苗條身材在路上

　　經常在外奔波不停見客戶的你，不用擔心因久坐而凸起的小腹，沒准還暗自慶幸天天走路能走出曼妙身材。但時間久了，卻遺憾發現，那只是一廂情願。其實，要想“走”出好身材，是需要策略和方法的。

　　1、姿勢改變身材

　　走路的姿勢非常重要，無論你有多累，記得一定要在走路時將身體擺正，要讓你需要塑形的部位盡可能地保持標准姿勢。要挺胸、吸氣、收小腹，夾緊臀部，千萬不要弓腰駝背。這樣強迫自己保持姿態，雖然會很累，但是一定可以使你多余的脂肪被慢慢擠壓掉。想象一下一邊走一邊燃燒脂肪的狀態吧，再累心情也會很好。

　　2、態度造就完美

　　需要瘦身的人，應在內心將瘦身的目標強迫性地牢記，並不斷對自己重復，在心理上給足暗示。將走路作為一種減肥運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，這樣能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現。走路時還應注意使後腳跟先著地，而不是把整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，應按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路時後腳跟會自然上提，腿部的曲線就會變得緊實勻稱。

　　3、器械：隨身攜帶的秘密武器

　　絕對不是在健身房中我們才需要器械，事實上，許多物體本身都可以成為女人們塑形的法寶。比如女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，就可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這樣可以鍛煉手臂肌肉，塑造手臂完美曲線。

　　靜中有動對肥肉說NO

　　在公交車上，在出租車裡，在電梯中……似乎都是難以處理的“靜止危機”，這樣的時間，真不應該浪費，聰明地利用起來吧，靜中尋動，一樣有效。

　　1、不做傻等的癡女

　　無論你是在等車還是在排隊、等電梯，這段時間你不應該無事可做。塑造身材一定要利用好每分鐘，漫長的等待那麼枯燥，我們完全可以進行收腹練習。等待時分出一部分注意力，運氣全力收緊腹部，使肚臍有貼近後背的感覺，堅持6秒種後還原。如此反復簡單的練習，對塑造完美小腹真是功勞不淺，只要有時間就做吧。

　　2、站成最美的女人

　　千萬不要害怕在公交車上站著，因為這段空暇也能做很多小運動。你可以用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放松，反復做，可以讓手腕變細，還能增強柔韌度。你還可以雙手抓緊吊環，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，這樣可以鍛煉腹部肌肉。如果夠不著車的吊環，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復練習，可以美化小腿的線條。或者手握住欄桿，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

　　3、“談”成端莊淑女

　　和領導談話一定是家常便飯，而和客戶打交道也必須傾盡全力，不能亂動，免得別人認為你不夠重視這次談話。但一直靜止不但僵硬，也對身體毫無好處，不妨試試肌肉伸縮操吧。其實在談話過程中，可以鍛煉不太容易被對方注意的大腿部肌肉，不斷進行收縮、膨脹的循環，這樣的動作對鍛煉大腿的抗壓力很有幫助，同時也塑造了腿形。