1.水果:在排毒的時候,水果是可以盡情享用的哦!無論是新鮮的水果還是水果干,速凍的還是灌裝的,都可以把它們囊括進你的食譜。水果中的纖維素和維生素,還有果膠,都是排毒的高手哦!推薦水果:蘋果、櫻桃、葡萄、香蕉、西柚
2.蔬菜:蔬菜是最簡單、方便,而且有效的排毒食品,每餐中,保證蔬菜的攝入量至少占到50%,絕對會讓你體內的毒素“聞風而逃”。吃蔬菜,要記住“量多、品種多”這兩個原則,剩下的事情,就交給這些綠葉來為你解決吧!推薦蔬菜:海帶、木耳、芹菜、胡蘿卜、牛蒡
3.豆類:豆類食品含有豐富的纖維質,能吸收腸道內的水分並與廢物一起排出,更能分解脂肪以及抑制脂肪的集聚,是排毒瘦身的不二選擇!無論你是吃紅、綠、黑、黃等小豆子,還是豆漿、豆腐等豆制品,排毒瘦身的效果都是一級棒。一周中,至少安排兩次以豆制品為主的飯食,這將非常有利於加快毒素排出。推薦豆類:黑豆、豆漿、綠豆、鮮豆腐
4.無鹽堅果:堅果中含有大量的健康油脂,這些油脂是清楚腸道毒素的最佳天然潤滑劑。但要注意的是,堅果本身熱量比較高,吃的時候一定要適量,每天只要一小把就夠了!推薦堅果:美國大杏仁、開心果、夏威夷果、腰果
5.鮮魚:品目眾多的肉類中,魚肉是排毒抗炎飲食中的重要成分。魚肉不僅能幫助消除體內自由基的Omega-3脂肪酸外,還具有超強的甩掉有毒脂肪的能力。每周保證4~5餐的飲食有魚肉,不但能排毒減肥,更能防毒。推薦魚類:鲑魚、鲱魚、沙丁魚
需要注意的是,水果吃不當也會增加身體負擔哦。吃西柚有助燃燒脂肪?民間流傳西柚含特別成分,有助燒脂。其實這沒有根據。有人吃西柚後變瘦,只因以西柚代替了其他熱量較高的食物,以其他水果代替也成。西柚的卡路裡在水果中並不算低,一個西柚等於半碗飯,只吃西柚也會導致營養不均。
果汁比鮮果更易致肥?不少大忙人會以飲果汁代替吃水果,但果汁除了含較少纖維外,卡路裡比鮮果多16%至119%,糖分多9%至103%。因為在搾汁過程中糖分會自果肉中被擠壓出來,變得更易吸收。所以飲果汁應選沒額外加糖的,最好連有果肉,每日飲用不要超過一大杯。
所有水果都是低脂的,是瘦身佳品?牛油果、椰子和榴蓮3種水果其實是減肥大敵,與蘋果每100克含60卡路裡相比,相同分量的牛油果含180卡路裡、椰子含354卡路裡、榴蓮更達459卡路裡。其中椰子更含飽和脂肪,大量進食會令膽固醇水平過高,增加心髒病病發及中風風險。
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