你知道嗎？輕斷食已經悄悄地進入我們的身邊，它正在橫掃全球的瘦身革命！你對輕斷食到底了解多少？今天，小編就輕斷食給大家做一詳細介紹。

　　有多少人像你我一樣，忙著減肥、反彈或剛剛享受減肥後的成功就開始暴飲暴食報復社會？

　　有多少人像你我一樣，工作忙壓力大還要應酬客戶、朋友，體重不重但覺得身心好重、疲憊？

　　有多少人像你我一樣，遇到排毒不暢、皮膚暗黃、出油、冒痘時就心想不如吃幾天素或者餓兩頓清清腸？

　　有多少人像你我一樣，對美味的免疫力有限，學人家辟谷排毒養顏很健康，但又擔心早晚還是被吃回來？

　　輕斷食不是絕食辟谷，輕斷食是細嚼慢咽，是用健康的食物和全新的方式去享受美味，身心輕盈，你也可以做得到。

　　腸道裡的數字

　　嬰兒腸道中的菌群幾乎一樣，但隨著攝入食物結構不同，消化酶和菌群也會變得不一樣。3歲以前的幼兒吃什麼樣的食物，那麼他一生都會對這些食物的消化能力較好。這也是為什麼我們要教育孩子不能挑食的原因

　　每個人腸道的長度都不一樣，但基本都是自己身高的4~5倍。腸道的內壁面積有200平米左右，有半個網球場那麼大。

　　有嚴重便秘問題的人，腸道中最多可儲藏5~10公斤宿便。

　　以一個體重50公斤的女性為例，她體內的食物殘渣重量大約為450克左右，相當於一個保齡球的重量。

　　人體腸胃消化富含粗纖維的蔬菜需要3~4小時。消化一塊白巧克力，需要28小時。

　　成年人每天的排洩物重量為500克左右，但進行了斷食後，排洩物重量可多達1200克。

　　人體體內毒素中的70%以上都是可以通過斷食、排毒等方式排出體外的。通過流汗、排洩等常規方法，只能排出體內毒素的22%。

　　每1000克蔬菜，能使腸胃蠕動速度提高23%。每1000克肉類，會讓腸胃蠕動速度降低42%。

　　研究發現，對於一個超重的白人而言，體內的毒素含量可高達12%。比如說一個人的體重是100公斤的話，那他體內所有毒素的能量聚集在一起，足夠燃動一輛小型摩托車。

　　什麼是斷食？

　　斷食是以絕食的方式完全斷絕熱量攝入的減肥或修行方式，曾在各時期有過短暫的流行，但因為很多理論、方法和原理問題被質疑，功效也難以考證，而慢慢淡出人們的視線。

　　輕斷食不是絕食。輕斷食是暫時性地斷絕正常飲食，而用果汁、蔬菜汁等液態飲品或者天然水果蔬菜來代替三餐的清體方式。

　　輕斷食VS辟谷

　　首先，輕斷食不以宗教修行為第一目的，而是從健康、清體、減壓的目的出發。第二，輕斷食並非拒絕進食，也不會完全不吃肉類，並不會改變整體飲食結構，而是改變飲食狀況。

　　輕斷食要考慮身體的適應度，因此要講究程序，一般是1~3天，食譜也應該是較為固定而且食材豐富。輕斷食不能操之過急，最好在輕斷食前後都有“緩沖期”。

　　體驗者

　　每個人身體狀態不同，操作方式不同，得到的效果也不同，但大多數人都會感覺到疲勞感有改善，因為攝入的食物變少或者變得好消化的時候，身體用於消化的消耗就會減少。

　　輕體效果

　　很多人在短暫的輕斷食期間都會有排洩通暢、血液狀況改善（通過前後驗血對比數據得知）、味覺變得敏感、皮膚變好、睡眠質量提升、焦躁情緒得到改善。

　　風靡時尚圈的輕斷食減肥法

　　一、果蔬汁斷食減肥法

　　排毒果蔬汁排毒（JuiceCleanse）是一種新型的健康排毒概念，也是時下最熱、最夯的一種減肥方法。你只需在輕斷食期間不吃任何其它食物與飲料，按時段飲用配好的果汁，用於此期間補充身體營養，便可達到排毒瘦身的效果。

　　果蔬汁斷食法期間注意事項

　　1、可能一想到你有好幾天都不能夠吃飯啦，便忍不住想大肆地在開始前猛吃一番。千萬不要這樣哦。在開始的前幾天，開始多吃清淡的蔬菜，水果，盡量避免酒宴，把心情淡定下來。調整好你的身體和心情來迎接接下來的幾天。

　　2、輕斷食期間不吃任何其它食物與飲料。一天盡量喝8杯水。你的身體除了果汁之外，需要水來幫助你清體。多喝檸檬溫水，可以持續飽腹感。

　　3、不要著急的一口吞下去。千萬別等到你饑餓無比的時候才想起來喝果汁。慢慢喝可以讓大腦更好的接收到飽腹感的信息。

　　4、在清體期間請不要碰咖啡、酒精和香煙這三樣東西。

　　5、斷食期間要配合運動，可促進血液循環，讓身體發汗。

　　果蔬汁斷食法復食原則

　　1、恢復正常飲食後，第1天吃東西要細嚼慢咽。

　　2、3餐只吃5分飽。

　　3、飲食要盡量清淡，如少油、少糖、少鹽。

　　4、禁止食用煙、酒、咖啡、茶、槟榔等刺激物。

　　專家叮咛：做運動可加速排毒

　　在斷食期間，不要一直躺著、坐著，要做些運動，如散步、快走或做柔軟操等，可促進新陳代謝，加速排毒。有水腫和肝硬化的人不適合斷食，因為身體會更浮腫，及增加肝髒負擔。

　　二、酵素斷食減肥

　　愛美的你肯定聽過酵素減肥法，這個在日本超級流行的減肥方法，可是模特、明星們維持身材的好妙招。究竟你對酵素減肥的了解有多少？

　　1、酵素和減肥的關系

　　酵素減肥流行的原因，是因為營養價值高的復合酵素，能有改善腸道環境，幫助養分的消化與吸收，且可以減輕消化器官的負擔。酵素的效用很多，而其對於減肥的重要作用更是不得不提。消化酵素主要是消化食物、吸收營養並轉化為能量，代謝酵素則是使體內的老舊廢物和毒素順利地排出體外，活躍新陳代謝。

　　體內的酵素充足時：不斷循環著高效地將食物轉化為能量，再將沒用的廢物排出體外。

　　體內的酵素不足時：消化、分解的功能變弱，無法有效活用食物中的營養，很難將食物轉化為能量，反而容易將多余的卡路裡以皮下脂肪的形式堆積起來。容易積聚體內毒素和老舊廢物。

　　2、酵素斷食

　　1-3天內，只喝酵素飲料和零卡路裡的飲料

　　酵素飲料可以自己制作，市面上針對減肥而推出的各種酵素飲料也很推薦，都是使用了大量的原料制作的，營養豐富。飲用方式也因產品而有不同，因為酵素飲料會比較甜，可以直接喝，也可以混著果汁和碳酸水來喝。從1天的小型斷食過渡到持續3天的斷食是安全的，沒有斷食經驗的mm最好是從一天的斷食開始。

　　3、如何實現不反彈

　　采用斷食法最重要的是避免反彈。就算很辛苦終於將斷食堅持下來，如果之後的恢復期不在意的話，這段時間的反彈就會讓斷食的成果付諸東流了。

　　斷食的好處是很快速地將體重減下來，但同樣存在容易反彈的危險。就算說斷食的關鍵是斷食後的恢復期一點都不為過。斷食後為了避免暴飲暴食，事前准備一些低卡路裡的食物，可以減輕胃的負擔。

　　4、最適合做酵素的水果

　　新西蘭奇異莓

　　補充維C的能量果。兼具了奇異果的營養元素，低脂高纖，含豐富的維C及葉酸，多種微量元素。

　　蘋果

　　排毒清腸的好助手。蘋果富含營養、特別是蘋果所含的果膠、蘋果酸、纖維素等，他們能促進腸道蠕動、防止便秘、排出腸道內毒素。

　　檸檬

　　含有豐富的維生素C，具有美白作用，對女性的肌膚美白、皮膚老化，具有極佳的效果，檸檬中所含的類黃酮物質具有抗氧化、抗炎抗菌的功效。

　　紅提

　　紅提果皮和果籽中含有抗氧化物質——花青素、白藜蘆醇。它們為皮膚提供抗氧化保護。提子果肉含有大量的葡萄糖、果糖，是低血糖女性的常備佳品。

　　草莓

　　草莓含有豐富的營養，果肉含有大量的果膠及纖維素，可促進胃腸蠕動，幫助消化、改善便秘。

　　牛油果

　　低熱量高營養、豐富不飽和脂肪酸、維生素（A、C、E）、礦物質（鉀、鈣、鐵、鎂等）和植物纖維素，能讓肌膚變得更潤澤有彈性，還能促進女性荷爾蒙分泌。

　　三、楓樹漿減肥法

　　如果你是時尚達人那你對楓樹漿減肥法一定不會陌生，據說這種減肥法在明星中甚是流行，一個周期下來不但可以收到尖叫，而且皮膚狀況還會變好！但是由於這種減肥法過於“激烈”再加上小編本人的意志力不夠堅強，所以至今仍處於望而卻步的狀態，不過在此還是和大家分享一下，如果你有興趣的話可以嘗試哦。

　　天然樹漿是什麼？

　　生長於北美的Bird'sEye楓樹及生長於東南亞熱帶地區的名為Arenga棕榈樹和Kitul棕榈樹的樹漿。

　　減肥功效：7天減4-5KG（有排毒效果皮膚會變好）

　　全療程方案

　　1、為期5-10天。前3天，身體消耗自身肝髒和血液中儲備的能量（gluco-genes類葡萄糖），3至6天，身體開始排毒並消耗遍布身體各處的脂肪儲備。到脂肪消耗到一定程度，才會感到饑餓，這時即可以停止療程。

　　2、一個很好的判斷何時停止療程的參照即人的舌頭，當舌頭不再有白色舌苔並變得粉紅鮮艷時即可停止療程。但也有大量的例子顯示，很多人在進行了10天甚至14天的療程後，舌頭依然有不潔舌苔。這表明身體的淨化還沒有完成，建議一段時間後再進行一次全療程排毒。排毒過程中會通過身體的各個渠道排出駐留體內多年的毒素。

　　服用方法

　　1、配制表：

　　一杯：300ml水+20ml樹漿+半個鮮檸檬+一小撮辣椒粉或姜粉

　　六杯：1800ml水+120ml樹漿+3個鮮檸檬+一撮辣椒粉或姜粉

　　（溫水為佳，但冷熱水亦可；辣椒粉可以幫助分解黏液質、促進血液再生和新陳代謝，辣椒粉還富含各類維生素B，可對樹漿的營養物質作一個很好的補充。若不願使用辣椒粉，可用姜粉代替）

　　2、用量：

　　一天至少6杯（2升），不時地喝，尤其當感到饑餓或疲倦時。在療程中，還可以時不時飲用一些藥茶，如薄荷茶、甘菊茶。可幫助淨化並中和身體排毒時可能產生的異味。

　　人從攝入固態食物轉為攝入液態食物後，偶有便秘的產生。因此，為幫助排毒，可以服用促進腹瀉的鹽水（1升水配2勺海鹽，不要使用烹饪用鹽或調味鹽）。早晨空腹時喝掉一整升鹽水，半小時後即可奏效。

　　除上述兩種促便方法，還可配合采取一些灌腸措施。能對身體的排毒起到更好的促進作用。

　　重要：整個療程中，不能食用任何食物或藥片（維生素類藥片亦當被禁止服用，以免破壞療效）。切記僅使用鮮檸檬，最好是有機的。（如為有機的，檸檬皮亦可搗碎入藥）

　　大牌女星絕密減肥法

　　控制淨化斷食法（MasterCleanse）

　　碧昂斯（Beyonce）

　　這是一種效果明顯但又非常危險的節食方法。據傳當紅女天後碧昂斯（Beyonce）采用這種方法在兩周內體重減去了20磅，主要食用自制檸檬汽水、楓樹糖漿、水和辣椒，10天之內不吃任何固態食物。這不是在開玩笑吧？

　　生食減肥法（RawFoodDiet）

　　黛米-摩爾（DemiMoore）

　　這種方法適合素食者。這部分朋友認為，天然蔬菜中含有大量活酵素，可以為人體帶來能量，但在烹饪過程中它們會被破壞。好萊塢女星黛米-摩爾（DemiMoore）就極其信賴這種方法，甚至因此進食生肉。當然這種方法也有自己的缺點：它通常會引起胃部不適、腎髒及肝髒問題和眼部感染，更不用說某些水果和蔬菜的營養經過加工會更容易被吸收。

　　肌膚分析減肥法（FacialAnalysisDiet）

　　凱特-溫絲萊特（KateWinslet）

　　在這種古怪的飲食方法中，面部美容分析師將根據你的皮膚、發質和眼睛紋理來提出一個專門的飲食方桉。通過一個神奇的公式來告訴你需要補充哪些缺少的礦物質。通過遵循這種飲食之道，奧斯卡影後凱特-溫絲萊特（KateWinslet）成功減去了自己的嬰兒肥。不相信嗎？其實它的訣竅就在於讓人們多喝水、多吃蔬菜。

　　嬰兒食品減肥法（BabyFoodDiet）

　　瑞茜-威瑟斯彭（ReeseWitherspoon）

　　的確，好萊塢影後瑞茜-威瑟斯彭（ReeseWitherspoon）堪稱超級漂亮和甜美，但是她采取食用嬰兒食品的飲食方法則相當愚蠢。一個正常人如果每天不能食用包含600卡路裡熱量的食物，就無法保持一個健康的生活方式，顯然這種方法不可取。畢竟，我們已不再是嬰兒。

　　葡萄柚精油減肥法（GrapefruitOil“Diet”）

　　珍妮弗-洛佩茲（JenniferLopez）

　　拉丁天後珍妮弗·洛佩茲（JenniferLopez）隨身攜帶一瓶葡萄柚精油，經常聞一聞。據稱這種香味可以影響人的肝酶，活躍可以破壞脂肪的神經。那就在手提袋中放上一瓶，或許你能夠悄悄讓你的肝髒更高效工作。

　　吃魚去皺減肥法（FishFaceliftDiet）

　　金-凱特羅爾（KimCattrall）

　　有人說肥胖和健康問題都是因為身體有“炎症”，因此如果一日三餐都包含三文魚的話，炎症將被徹底消除。我感覺，老牌女星金-凱特羅爾（KimCattrall）的確非常喜歡吃魚。進食油性魚類確實對人體有益，但是再好的東西如果吃的太多，也會適得其反。

　　卷心菜湯減肥法（CabbageSoupDiet）

　　薩拉-米歇爾-蓋勒（SarahMichelleGellar）

　　如果你喜歡吃卷心菜或洋蔥，就不用害怕吃多了會長胖，只要你願意，願意吃多少就吃多少。好萊塢女星薩拉-米歇爾-蓋勒（SarahMichelleGellar）非常喜歡這種飲食方法，在快速減肥方面有奇效，7天就能明顯見效，但是你失去的只是水分的重量，一旦你恢復正常飲食，體重又會出現反彈。

　　柚子減肥法（GrapefruitDiet）

　　凱莉-米洛（KylieMinogue）

　　柚子具有燃燒脂肪的特性，按照這種方法，每次吃飯前要吃半只柚子。好萊塢女星凱莉-米洛（KylieMinogue）一直使用該方法，她的身材也一直保持的不錯。不過需要指出的是：要控制進食，每天獲得的熱量要少於800卡路裡。因此這也是一種饑餓療法。

　　控制飲食減肥法（"EatLikeaBird"Diet）

　　維多利亞-貝克漢姆（VictoriaBeCKham）

　　毫無疑問，辣妹維多利亞-貝克漢姆（VictoriaBeckham）非常瘦，但她每天吃的東西也近乎於沒有。據稱她每天只是吃定量的大豆、草莓、莴苣，飲料為兩瓶水藻和海藻。

　　生機飲食法（MacrobioticDiet）

　　麥當娜（Madonna）

　　麥當娜（Madonna）的食物主要是全麥、生煮的蔬菜、豆類和面豉湯。這種方法聽起來非常健康，但它也有很大的缺陷，多數人不會采取這種方法，例如它所含的鈣、鐵和蛋白質非常少，會讓人變得蒼白且容易疲倦，這些症狀都在麥當娜身上有所體現。