普拉提是一種適合各種年齡各種人的大眾化的減肥運動，只要你願意學，它產生的減肥效果還是蠻不錯的!普拉提這項減肥運動要比瑜伽好很多，因為它屬於一項能量訓練，相比較而言，瑜伽只是在身體塑形上占了一些優勢。推薦4式簡單的普拉提減肥動作，讓你瘦到爆。

　　普拉提動作1：

　　背躺在地板上，脖子放松，保持脊椎的自然彎曲，吸氣5拍。

　　慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部並起上身。

　　普拉提動作2：

　　背躺在地板上，腹部收縮，並且雙腳離地，背部需要緊貼地面。

　　同時脖子放松，呼吸時把脖子抬起來，使頭部離開地面，同時提膝蓋並靠近上身。

　　普拉提動作3：

　　面朝下趴著，頭頂心向前，沉肩，收縮腹部肌肉，將肚臍抬離地面。

　　每個動作中都必須保持這個位置，吸氣並且抬頭和手臂。

　　普拉提動作4：

　　雙手撐地，做出俯臥撐的姿勢，腹部、臀部收緊，身體軀干成一條直線，靜止數秒。

　　身體中心軀干輕輕地上下移動，抬起，放下，反復做12次!

　　在練習普拉提的時候，注意穿上寬松舒適的衣服，緊身的衣服不利於動作的伸展性!