垂體偶

　　覺得自己的身體缺乏平衡感麼？那麼，現在不再暴露自己的不足了，從最簡單的動作開始協調靈動的節奏練習，自然而易學的動作讓腰部、腿部的韌帶得以拉伸，自然下垂的感覺油然而生，不經意間你已是一個可愛的“垂體偶”了！

　　“偶”感部位：腿部、腰部

　　雙腳並攏，膝部微屈保持不動，腰部用力使上身扭轉，雙臂向兩側展開，雙手自然向下，五指張開。

　　適合人群：想釋放壓力，並缺乏平衡感的女性。

　　練習時間：保持20分鐘

　　芭比偶

　　身體需要張弛有度的激活細胞活力運動。舒緩卻很優雅的動作，讓你在安靜流汗的同時，釋放身體熱量。模仿芭比玩偶，經典的造型讓你在健身塑形的同時，變成可愛的芭比公主。

　　“偶”感部位：腿部、臀部

　　五指並攏，雙臂置於胸前交叉做“人”字狀，左腿站直撐地，右腿微抬、小腿向後側抬起，收腹提臀。

　　適合人群：童心未泯且希望塑形腿部肌肉的女性。

　　練習時間：保持3至5分鐘

　　搖擺偶

　　模仿玩偶搖擺的動作，充分燃燒臀部多余的脂肪，讓你更動感、更活力。隨著基礎動作變換手臂，配合音樂起舞，將搖擺進行到底，你興奮得只有陶醉其中了……

　　“偶”感部位：臂部、臀部

　　雙腳並攏，膝部微屈左右交錯運動，右手上抬置於腦後，左手手指並攏向左側做平直伸展，之後扭動臀部，根據音樂節奏逐漸加快。保持3至5分鐘，換另一邊做此動作。

　　適合人群：充滿活力且期望塑形臀部以及大腿肌膚松弛的女性。

　　練習時間：保持3至5分鐘

　　韻律偶

　　柔弱纖細的身體已不再是這個時代的主旋律，是否對有線條且略帶力量感的身材蠢蠢欲動，不復雜的運動慢慢積累，健身就是這麼簡單!基礎動作模仿木偶站立的姿態進行改變，跟隨有節奏的韻律將自己變成一個可愛的“韻律偶”……

　　“偶”感部位：大腿、肩臂

　　雙腳並攏，膝部微屈，把重心放在腳跟上，大臂抬起與地面平行，指尖碰觸肩膀。

　　適合人群：身體運動不協調的女性。

　　練習時間：保持20分鐘木偶很容易勾起我們對童年的回憶，也向往著還像童年那麼天真可愛，沒事不妨來段“木偶舞”，讓你感受往年的童真。