早餐：

　　1、炒蛋白，250ml水，加入鮮搾檸檬汁及切碎的新鮮香草(如羅勒、牛至)。

　　2、一片全麥土司或一杯麥片，加入1/2杯漿果或2勺堅果。

　　3、一杯250ml綠茶或花草茶。

　　4、零食：蘋果片加一勺花生醬、或1/3杯天然什錦干果巧克力

　　午餐：

　　1、250g新鮮菠菜或紫甘藍一份。

　　2、250g蘆筍加一勺橄榄油、大蒜、檸檬汁、100g鲑魚、雞肉或裡脊肉，燒烤烘焙均可，加香料調味，如檸檬、胡椒、半杯毛豆。

　　3、250ml綠茶或花草茶、8個山核桃。

　　4、零食：半個紅薯或一個柑橘類水果(如橘子或葡萄柚)，100g低脂酸奶。

　　晚餐：

　　1、菠菜或生菜沙拉一份，加一勺橄榄油、檸檬汁或醋，攪拌均勻。

　　2、一份蒸蘆筍或菜心+1/2杯糙米、大麥、小米。

　　3、250ml水或綠茶或花草茶。

　　4、零食：60g藍莓、50g榴自、100g酸奶或低脂白軟干酥。

　　這個減肥食譜堅持3天，能快速有效排毒，三天後體重會有明顯的下降。但吃這個食譜可能會餓，建議大家主餐時加一碗白米飯，還是餓的話就只能喝水了。