在學校裡，總會看到一些小胖墩運動時非常辛苦，甩著粗短的胳膊，晃動了圓滾滾的身材和腦袋，顯得天真又可愛。但是營養過剩，體重超標會導致一些疾病，而且也會影響兒童健康發育，總不能仍由小胖墩繼續胖下去的，為了兒童的身心健康，做為家長應該幫助小朋友制定一份兒童減肥計劃。

　　第一  飲食原則：

　　1、科學控制孩子熱量攝入：孩子每天需要的熱量，與年齡有密切的關系。1歲以內嬰兒每日每千克體重約需100千卡路裡，後來每增加3歲減去10千卡路裡。

　　2、掌握好三餐攝入比例：一日三餐中，每餐的營養總量的比例應當是3：4：3。

　　3、一定不能缺少蛋白質：一般說來，按照體重計算，每千克體重需要1～2克蛋白質。

　　第二  飲食建議：

　　1、盡可能自己做著吃

  　如今，為了節約時間，人們更喜歡在外面就餐，或直接購買半成品或成品食物。此類食物一般熱量及脂肪含量較高，在制作過程中導致大量的營養素流失，從而容易造成人體營養素不足或營養過剩。所以，我們提倡有規律的家庭飲食，一天三餐中，爭取能有兩餐在家解決，既能讓孩子們更多地享受愉快的進餐氛圍，也能改善其健康狀況。

　　2、吃飯要定時、定量

　　一天三餐或四餐的時間要相對固定，進食量也要相對固定。早餐一定要吃好、吃飽，並攝入一定的新鮮果蔬，食入的總熱量應為一天的30%。同時適度減少晚餐的進食量，如孩子睡前有饑餓感時，可讓其喝一杯鮮牛奶，這樣既不會加重腸胃的負擔又有助於孩子的睡眠。

　　3、替換零食種類

　　對於已經習慣吃零食的孩子，可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖分、高熱量的點心、零食更換成牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品，同時應減少飲料的攝入。口渴時盡量選擇白開水，因為白開水才是人體最健康、最經濟的水分來源。

　　4、烹調口味盡量清淡

　　食物烹制時，盡量少加入刺激性調味品，食物宜采用蒸、煮或涼拌的方式烹調，讓小孩子減少食用油的攝入。

　　5、放慢進食速度

　　細嚼慢咽有助於孩子細細品味食物，並提高對饑餓的忍耐性和食欲敏感性，找到吃飯的自然停止點，避免飲食過量。還可以用游戲的方式，比如我們比一比誰咀嚼的時間更長，來培養寶寶細嚼慢咽的習慣。