勿忘早餐

　　吃早餐可時新陳代謝早一點開始。早餐一定要吃，因為早晨胃液的分泌並不旺盛，胃裡也沒有任何食物，這時吸收力更強，尤其是對維生素和礦物質的吸收是一天中最好的時刻。早餐控制熱量，多攝取蛋白質，這才是減肥的原則，也是健康之本。

　　負重走路

　　散步時提點重物，每分鐘可多消耗3卡路裡的熱量。

　　女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路人。

　　站著打電話

　　站著打電話比坐著打，每分鐘可多消耗幾卡路裡的熱量。如果你是需要每天久坐的上班一族，站著打電話時，可順便活動一下手腳舒展經絡，減肥之余還能提神。

　　離開辦公桌

　　上班的時候，也可找機會多消耗熱量，比如去另一層的洗手間。沒隔40分鐘站起來，離開你的辦公桌去倒水，去廁所，去送文件等，總之找機會走動，避免下半身因長期坐著而堆積贅肉。

　　站起來跳舞

　　在家休息或與朋友聚會時，跟著音樂節拍跳舞，隨便什麼音樂，跺跺腳甩甩手什麼的，可消耗與跳舞健身操同樣多得熱量。

　　寧坐則坐

　　坐著讀書或是看電視，比斜著看要多消耗5%的熱量。躺著讀書或看電視，首先傷害眼睛。其次長期以往會對脊椎造成損害;最後，躺著的時候消耗的熱量很少，容易肥胖。