1.烤馬鈴薯：

　　多數人認為馬鈴薯屬於高碳水化合物食物，吃多了容易發胖，但有實驗針對糙米、全麥面包和馬鈴薯等38種食物進行飽足感指數的測試，發現馬鈴薯最不會讓人感覺饑餓，卻能穩定提供身體所需的能量，有利於控制食欲和體重。此外，無論是烤或煮的馬鈴薯，一顆熱量約僅160大卡，卻含有豐富維生素和纖維。

　　2.豆子湯：

　　以肉湯為基礎的綜合豆子湯，高含水量不僅可填滿胃的容量，且豆子含有大量纖維和抗性澱粉，可減緩糖份釋放到血液的速度，增加更多飽足感，抑制食欲。

　　3.雞蛋：

　　美國聖路易斯大學研究發現，早餐吃一顆雞蛋，整天攝取的熱量會比貝果族群少330大卡。這是因為雞蛋屬於優質蛋白質食物，含有9種人體必需的胺基酸，一旦被人體消化吸收，會刺激激素分泌抑制食欲。

　　4.無花果：

　　新鮮無花果的果肉密度一致，含有豐富纖維質，能穩定血糖，預防因餅干或蛋糕等精致澱粉所造成的血糖上升，降低饑餓感，是嗜吃甜食族群的良伴。

　　5.燕麥粥：

　　燕麥的高纖維含量和水分吸收力，經水分或牛奶烹煮後會增加體積，讓腸胃需花更多時間消化，延緩饑餓的速度。烹煮時燕麥粥時，若能加入杏仁等堅果，其不飽和脂肪酸有助於穩定胰島素，調節血糖，預防肥胖。

　　上面這五種食物不知道大家對哪樣吃驚了，不過經過今天小編科普後相信你的減肥常識庫又可以更新了吧，大家對新事物以後不要太早拒絕，多看看會更好哦。