久坐白領族的健身建議：

　　現在的上班族特別是電腦族，因為久坐、壓力過大、快餐式飲食等，都有很明顯的亞健康狀態，堅持運動鍛煉不僅能減肥，還能調整健康狀態。辦公族加哪些類型的健身活動比較好?專家建議，一定要從桌子和椅子前面走開，到健身房去參加適當的器械訓練，千萬不要一提起器械訓練就覺得那是很專業的人士才適合的運動，其實，適當的器械鍛煉對人體的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益，而且也能起到塑身的作用，使人更挺拔。當然要注意一定要到專業的健身場所，接受專業健身教練的指導，這點對初涉器械訓練的人士非常重要。

　　另外，健身是一個全球性的話題，但是時下比較流行的女性健身活動和男性健身活動有哪些呢?對女性來說，瑜伽、普拉提(適合女性核心部位的訓練)、拉丁、芭蕾等都是不二選擇。對男性來說，器械類、BODYPUMP(類似槓鈴操訓練)、自由搏擊、拳擊等都是讓你更加英挺健美的最佳運動。

　　只靠控制飲食減肥效果差

　　很多人節後減肥為了求快，采用21天減肥法、或者是三天蘋果減肥法等各種極端禁食節食的方法，或者是不吃肉不吃主食等。可以非常肯定地說，即使完全素食的人也不一定達到令人滿意的減肥效果，因為權威研究已經表明，單純從飲食控制想達到減肥瘦身的效果，似乎效果不會很大。因為，人體一旦適應了這種素食狀態就會自動調節新陳代謝來適應身體的需求，長此以往不但效果不明顯而且體質會下降。所以主動運動加被動節食，養成良好的生活習慣才能達到並且進一步鞏固減肥效果。

　　下面是一個健身專家推薦的合適的7天減肥塑身計劃訓練表，仔細看看，然後下決心認真執行吧：

　　7天健身計劃：

　　第一天：胸部練習，平板臥推練習，4組，12個/組;上斜臥推練習，4組，12個/組;坐姿夾胸，4組，12個/組;有氧30分鐘，比如：跑步機，登山機

　　第二天：坐姿下拉練習，4組，12個/組;坐姿劃船，4組，12個/組;有氧30分鐘，比如：滑翔機，橢圓機

　　第三天：遠足、騎車、游泳、打球均可，放松一下

　　第四天：肩部練習，坐姿槓鈴推舉，4組，12個/組;坐姿啞鈴推舉，4組，12個/組;啞鈴側平舉，4組，12個/組;有氧30分鐘

　　第五天：站姿屈臂下壓，4組，12個/組;啞鈴屈臂伸，4組，12個/組，坐姿彎舉，4組，12個/組;啞鈴彎舉，4組，12個/組;有氧30分鐘

　　第六天：深蹲練習，4組，12個/組;倒蹬機練習，4組，12個/組;有氧30分鐘

　　第七天：去戶外登山，放松一下，以新的姿態迎接下一周。