第一天

　　早餐

　　一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替，但不超過一個)+少量面食+豆漿(推薦豆漿)或酸奶.還可吃些菜包。

　　午餐

　　糙米飯半碗+炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿卜60克+胡蘿卜30克)+絲瓜湯+梨1個

　　晚餐

　　蒸紫薯一個(紅薯也行)、紫菜西紅柿湯一小碗、涼拌芹菜花生一些。

　　第二天

　　早餐

　　牛奶麥片粥一碗、堅果幾顆、香蕉半根。

　　午餐

　　紅豆飯半碗、瘦肉香菇炒小油菜一些、涼拌西蘭花木耳一份。

　　下午出去時，可帶上一些冬棗吃。

　　晚餐

　　山藥紅棗粥一碗、炝拌甘藍(圓白菜)一份。

　　第三天

　　早餐

　　西柚半個，花生醬兩匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　中餐

　　吞拿魚(用水燙)半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　晚餐

　　任何肉類兩片，豆角或四季豆十條，紅蘿卜十大粒，蘋果一個，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。

　　不難看出，三天幾乎每餐吃的都是不同的食物。看起來似乎有點凌亂，但其實分開來看就不難准備了，很多材料都可以在附近的菜市場買到的，制作過程也很簡單。而且，就是要這樣的食譜，才能達到身體各方面營養都能平衡補充攝入。畢竟是假期，畢竟是需要休息的，難得不用上班，當然要吃好啦。光減肥可不行，要減肥和營養雙管齊下。

　　溫馨提示：

　　凡是吃東西都會或多或少攝入能量的，所以進行“三日減肥食譜”時，要注意一下以下這些問題哦。

　　1.盡量嚴格遵守。“3天快速減肥食譜”是一個詳盡的減肥餐計劃，需要使用者嚴格地遵守。食物分量必須控制得剛剛好，過量就達不到瘦身的效果了。同樣，即使你不餓，也要按時吃東西，分量不足也會壞事。堅持3天以後，接著的4天～5天回復到正常的飲食，再進入下一階段的3天節食計劃。

　　2.切忌節食。有些mm還是覺得弄這些很食譜很麻煩，於是干脆什麼都不吃，“自然瘦”，這是絕對不正確的。節食會造成營養不良，造成心髒方面的疾病;或內分泌失調引起痘痘或皮膚很差;而且，節食會導致新陳代謝變慢，等節食過後就會反彈得很厲害了。

　　3.不要多吃其它食物。如無意外，上面的食譜，一定可以讓一般人每頓都吃得飽飽的了，再吃其它東西，就難以達到減肥的效果了哦。特別是一些高熱量零食，以及其他高糖高脂肪多油的東西，比如，巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。