周一：

　　早餐：一杯酸奶，兩片全麥面包片，加上10顆葡萄干；

　　午餐：芹菜米粥（米是大米與小米）；

　　晚餐：一份生菜沙拉，紅豆瑤柱瘦肉湯；

　　營養分析：酸奶是一種營養豐富的牛奶，其中所含的乳酸菌，可以促進腸蠕動，加強消化能力，起到消脂的作用；全麥面包片富含粗纖維，可增加飽腹感，有助於減肥；常吃葡萄干也能消除體內多余的脂肪。

　　周二：

　　早餐：一杯豆漿，兩片全麥面包片，一個雞蛋；

　　午餐：紅薯糙米粥；

　　晚餐：一碗水煮菜，海帶雪梨番茄湯；

　　紅薯糙米粥的做法：將紅薯去皮切塊，糙米需先用冷水泡半個小時，將紅薯與糙米一起放入鍋中，加入適量的水用大火煮開，再換成小火，待米軟後加入適量的牛奶即可。

　　營養分析：紅薯、糙米都含有豐富的膳食纖維，兩者合在一起，減肥效果更佳。一周快速減肥食譜你一定可以瘦下

　　第三天

　　早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子

　　中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

　　晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯

　　第四天

　　早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個

　　中餐：湯餃、淋醬豆干

　　第五天

　　早餐：核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁

　　中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯

　　晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯

　　周末

　　早餐：海鮮粥、番石榴

　　中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯

　　晚餐：夏威夷披薩、西紅柿蘑菇瘦身湯

　　減肥小編提醒：選擇減肥食譜的時候，要看它是不是能達到營養的全面均衡，如何減肥，不要連續幾天只吃同一樣東西。還有，食譜中必須含有蛋白質。