場合一

　　offece糟糕行動：吃快餐工作壓力是導致肥胖的重要原因。工作壓力會導致我們的精神處於高度緊張，大腦容易疲勞，身體機能下降，導致食欲大增。看看你的記錄中早餐的內容，是否包括塗抹了大量cheeze的漢堡、油炸餡餅等食物。

　　合理的飲食策略：如果沒時間弄早餐，就在辦公室放置一些健康食品、飲料。健康食品：燕麥片柚子蘋果低脂奶酪(酸奶)

　　健康飲品：綠茶大麥茶果汁(非罐裝)低脂奶(牛奶+蘋果)你所喝的飲料也要特別注意，像可樂一類的碳酸飲料每3盎司就含有125卡路裡的熱量，所以一不小心每天就會多攝取300到400卡路裡的熱量。因此一定要換成健康飲料，白開水最好。

　　場合二

　　晚餐時間糟糕行動：胡吃海喝一天的緊張過後，你的食欲上升，疲倦急需能量補充，減肥的信念很容易就被拋到九霄雲外。

　　合理的飲食策略：最好的辦法是在晚餐前，降低饑餓的感覺，通過控制自己的飲食來保持血糖正常，消除餓感，小碗來盛飯，進食的順序很重要，請注意是：喝茶—喝湯—蔬菜—菜肴—主食(米飯等)。

　　場合三

　　商務餐糟糕行動：不吃白不吃的心理商務餐往往是最難拒絕食物誘惑的時候。面對一大桌豐盛的美味，你會覺得不吃白不吃。還是放棄這個念頭吧，發胖容易，減肥難，這道理你已經體會到了不知多少次。

　　合理的飲食策略：面對美食，要冷靜，在吃飯前，先吃一些健康食品，降低饑餓感後，面對美食就不易沖動了。放慢吃飯速度，多咀嚼一會兒，這能夠養成一個舉止優雅的好習慣，對控制食欲也很有幫助。席間，你要多選擇如魔芋、海帶、金針菇、芹菜、蘑菇這一類富含膳食纖維的食物。

　　場合四

　　電視前糟糕行動：邊看邊吃累了一天，晚飯後大多數的節目就是躺在沙發上看電視。這時候，許多人都會拿出各種零食，邊看邊吃。

　　合理的飲食策略：為了避免這種情況的發生，你應該先嚼無糖口香糖，有了口香糖充數，你就不會覺得嘴巴閒得難受。

　　場合五

　　出差的日子糟糕行動：只吃不動出差常常會讓你無法控制飲食，你很可能會放棄健康食品的選擇，那就很可能使你的減肥前功盡棄。

　　合理的飲食策略：出差的日子，應該特別注意三餐，盡量選擇蔬菜、豆腐、瘦肉等健康食品。在飲食外，還要加強運動，因為出差會打破你平時的健身計劃。所以有空去去賓館的健身房，拜訪客戶時爬爬樓梯。