1、全流質減肥法

　　這個食譜簡單，可吃的食物只有荷葉水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯（要去掉雞皮）不加調料，不限量。

　　這個方法可以清理腸胃，增強體質。

　　時間以一周為限

　　2、蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

　　每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。

　　此法時間不宜過長。

　　3、無糖減肥法

　　可以吃的食物：

　　肉類有牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。

　　各種蛋類、魚蝦均可（貝，螺不可）。

　　乳類有奶油、乳酪、牛油及其他油類（牛奶除外）。

　　飲料類：飲水不限量，各類湯。茶，無糖汽水。檸檬汁（桔汁除外）不加糖的咖啡。

　　蔬果類：筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。

　　作料：除糖之外均可。

　　不能吃的食物：

　　凡高糖分或澱粉類食物均不宜食用。

　　上面的食譜不限量，餓了即可以吃，原因是體內沒糖，就要燃燒脂肪。頭兩天還不十分明顯，以後體重下降明顯，切記的是不要騙自己，否則將前功盡棄。