一、放松下半身

　　動作要點：

　　1、躺在床上/瑜伽墊上；

　　2、抬高右腿，用雙手固定住膝關節；

　　3、吸氣，抬起小腿，呼氣，放下小腿。

　　二、瘦臀部

　　動作要點：

　　1、躺在床上/瑜伽墊上，雙手緊貼著，

　　2、雙腳抬高，用腹部和背部的力量向上頂，

　　3、10個每組，每組中間間隔30秒，3組每次。

　　三、瘦大腿（側）

　　動作要點：

　　1、側躺與床/瑜伽墊上，左腿置於右腿之上；

　　2、利用腰部和大腿力量，將右腿向上抬；

　　3、左腿10次，右腿10次為一組，堅持做5組。

　　四、瘦大腿（前）

　　動作要點：

　　1、躺在床上/瑜伽墊上，雙腳張開，與肩同寬；

　　2、雙手張開緊貼地面，雙腿交叉；

　　3、10次每組，每組中間間隔30秒，做5組。

　　五、瘦小腹

　　動作要點：

　　1、躺在床上/瑜伽墊上，雙腳張開，與肩同寬；

　　2、雙手張開緊貼地面，雙腿交叉；

　　3、10次每組，每組中間間隔30秒，做5組。